Mientras que la incontinencia de esfuerzo es un problema más se observa típicamente con las mujeres , los hombres también pueden sufrir de esta condición potencialmente embarazoso. Si no se controla durante demasiado tiempo, la incontinencia por estrés puede dañar los dos social y psicológicamente , como se podría temer salir de la casa . Afortunadamente, si usted está sufriendo de incontinencia masculina , hay esperanza . Muchos médicos consideran que la formación regular de los ejercicios de Kegel pueden ayudar a aliviar el sufrimiento. Acerca de los Ejercicios de Kegel

ejercicios de Kegel fueron inventados por Arnold Kegel , y que han visto un resurgimiento en popularidad entre los médicos , debido a su capacidad para tratar una variedad de trastornos del suelo pélvico , tanto en hombres como en mujeres. Los ejercicios de Kegel acondicionar los músculos del suelo de la pelvis (el área de los genitales hasta el ano ) , la mejora de la fuerza y ​​la mejora de la resistencia muscular . Con el tiempo, esto dará lugar a una reducción de los incidentes en la incontinencia .
Realizar los ejercicios de Kegel

Para realizar un Kegel , primero debe localizar el grupo muscular apropiado. Los músculos que se utilizarán para llevar a cabo los ejercicios de Kegel son los mismos músculos que usted usaría para detener un flujo de orina . Para asegurarse de que comprende los músculos adecuados , la próxima vez que esté usando el baño, trate de detener el flujo de orina varias veces. Hacer esto varias veces va a condicionar de forma rápida a activar los músculos apropiados para los ejercicios de Kegel.

Ahora que usted sabe que los músculos se flexione , realizar un Kegel por sentado en el borde de una silla. Al inhalar lentamente , aprieta los músculos apropiados y mentalmente "sentir" el suelo pélvico en aumento. Suelte los músculos a medida que exhala , y luego repetir . Lo ideal es realizar al menos tres series de 20 ejercicios de Kegel en varios momentos durante el día. La práctica diaria para el máximo beneficio .
Una variante avanzada

Después de dominar el Kegel básico , trate de tomar su fuerza del suelo pélvico al siguiente nivel mediante la práctica de "Progresivo " Los ejercicios de Kegel . Para realizar una progresiva , comenzará contrayendo los músculos del piso pélvico durante 1 segundo y luego suelte durante 1 segundo. En su próxima contracción , mantener durante 2 segundos, seguido por 2 segundos de descanso . Continúe esto hasta que pueda trabajar cómodamente su camino hasta un 10 o 20 segundos se mantiene. La mejora de la fuerza-resistencia de esta manera va a hacer maravillas para mejorar la incontinencia.

Otra variante avanzada es el " Flutter ". El trémolo es realizada por apretar y soltar los músculos del suelo pélvico tan rápido como sea posible. Repita esto para sistemas de 10 agita , luego descansar durante un minuto más o menos antes de volver de nuevo. Completar un total de tres juegos durante el día para el máximo beneficio .

Combinando el Kegel básico con las variaciones más avanzadas en una rutina de entrenamiento diario puede hacer que su incontinencia en una cosa del pasado.