Ejercicios para la Fibromialgia

Fibromialgia, una enfermedad que afecta las articulaciones y los músculos , causa dolor y rigidez muscular , y con frecuencia perturba el sueño , lo que resulta en un empeoramiento de sus síntomas. Aunque los medicamentos son utilizados con frecuencia para aliviar el dolor , el ejercicio regular es un medio eficaz de no sólo aliviar el dolor, pero también puede mejorar los patrones de sueño . El tipo de ejercicio depende de ti; la parte importante está llevando a cabo en su vida y mantiene con ella . Comience lentamente

Cuando usted primero comienza , usted debe esperar que sus músculos se llaga; de hecho, el ejercicio puede incluso hacer que el dolor de la fibromialgia peor. Cuanto más ejercicio , sin embargo, más cómodo te sentirás . Para lograr beneficios para aliviar el dolor y mejorar el sueño , lo que necesita para seguir con su plan de ejercicio . Dolor agudo en los músculos, sin embargo, puede ser un signo de lesión. En este caso , el descanso hasta que el músculo es mejor y luego comenzar de nuevo lentamente .
Empezar a caminar

Empiece por caminar cinco minutos al día , añadiendo un minuto cada día . Su meta es eventualmente caminar 60 minutos al día . Una vez que haya alcanzado este objetivo , caminar durante este período de tiempo tres o cuatro días a la semana. Si encuentras esta cantidad es demasiado para ti , volver a un momento en que sea cómodo para usted y luego empezar a trabajar de nuevo hasta su meta de 60 minutos , aumentando lentamente el tiempo.
Añadir Jogging

una vez que haya convertido en cómodos con caminar durante 60 minutos tres veces a la semana , es posible que desee comenzar alternando correr con el caminar . Se puede caminar por dos cuadras y luego correr lentamente por una cuadra . Continuar alternando esta rutina durante sus 60 minutos , o hasta que ya no sea cómodo para usted . El propósito es mejorar su condición, no hacerte sentir incómodo hasta el punto de no poder moverse .
Tomar un baño

La natación es una de bajo impacto fenomenal el ejercicio aeróbico que es fácil en los músculos y las articulaciones. Cuando te metes en la piscina, se puede avanzar en el agua durante uno o dos minutos, y luego nadar un par de vueltas . El objetivo con la natación es para hacer largos durante 30 minutos. Si usted encuentra este demasiado difíciles, vueltas alternan con pisar el agua .