Cómo detener un ataque de pánico

Un ataque de pánico es una sensación de ansiedad intensa y muerte inminente , en ausencia de circunstancias que justifiquen estos sentimientos - es fácil de definir, pero no es en absoluto fácil de vivir . Tratamientos a largo plazo pueden incluir medicación y terapia. En el corto plazo, sin embargo , algunas técnicas simples pueden ayudarle a terminar su ataque de pánico en tan sólo unos minutos . Siga estos pasos para averiguar cómo hacerlo. Instrucciones Matemáticas 1

Reconozca que usted está teniendo un ataque de pánico. Usted no está realmente en peligro. Usted no está perdiendo su mente.
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No deje la situación. Sólo se condicionarse a tener otro ataque de pánico la próxima vez que esté en esa situación.
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centrarse en algo fuera de ti mismo . Encontrar el objeto, agarrar más cercano de él y empezar a hablar . Describa su color, olor y textura. Hable acerca de cómo llegó a estar cerca de ti , ¿cómo te sientes al respecto o lo que es su propósito. Sigue hablando hasta que termine el ataque.
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Respire profundo. Tendrá que empezar a practicar esta técnica con mucha antelación, tal vez con la ayuda de un terapeuta . La idea es mantener el pecho quieto y dejar que el abdomen se expanda con cada respiración , estirando su diafragma. Exhale lentamente a través de los labios fruncidos .
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Busque ayuda . Sea cual sea el motivo de sus ataques de pánico , no hay vergüenza en pedir ayuda a un médico o un psicoterapeuta. A menudo , sólo toma un par de sesiones de terapia para obtener alivio de los ataques de pánico .