Cómo prevenir el Síndrome X

Síndrome X o síndrome metabólico, se diagnostica cuando al menos tres de un grupo de factores de riesgo cardíacos están presentes . Estos factores de riesgo incluyen la resistencia a la insulina , hipertensión arterial , obesidad, niveles elevados de triglicéridos , disminución de HDL ( el colesterol bueno) , la glucosa en ayunas , anormalidades en la coagulación de la sangre y alteraciones lipídicas . Instrucciones Matemáticas 1

comer sano. Si usted tiene sobrepeso, es probable que usted está comiendo los alimentos equivocados y demasiado de ellos. Cambie sus hábitos alimenticios para incluir sólo las opciones saludables . Después, coma con moderación y evite los refrigerios . Considere lo que cada alimento puede hacer por su cuerpo. Tomemos, por ejemplo, el aguacate. Mientras que altos en grasa, el aguacate es rico en la grasa buena que aumenta el nivel de HDL - . O colesterol bueno
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Mantenga un peso saludable. Para hacer esto correctamente, debe incorporar una dieta saludable, con porciones razonables y el ejercicio moderado y regular. Como pautas generales , los hombres no deben permitir que su cintura debe exceder 40 pulgadas. Las mujeres no deben permitir que los suyos a superar los 35 centímetros . Cualquier exceso de peso tiene efectos negativos en su salud - pero cuando el exceso de peso se acumula aroung el área del estómago que tiene los peores efectos sobre la salud en general y se convierte en uno de los factores de riesgo del síndrome X.
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ejercicio sobre una base regular . Mover o de pie todo el día en el trabajo no constituye el ejercicio. El ejercicio adecuado trabaja todos los músculos . Además , un entrenamiento cardiaca aumenta el ritmo cardíaco , con lo que el músculo del corazón más fuerte . En la mayoría de los casos, para trabajar fuera de peso, usted tiene que sudar . Una excepción sería un entrenamiento vueltas de natación en una pool.If no ha hecho ejercicio en mucho tiempo , inscribirse en un gimnasio y dejar que un entrenador ayuda a diseñar un programa de ejercicios adecuado a su edad y condición.
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monitor - y si es necesario, el tratamiento - de su presión arterial . Además de comer los alimentos que elevan el HDL, que ayuda a proteger los vasos sanguíneos , se puede practicar técnicas de relajación para reducir el estrés - . Otro factor clave en el aumento de la yoga pressure.Consider sangre o el tai chi y otras prácticas de meditación
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Vea sus niveles de azúcar en sangre, especialmente si usted está en riesgo de padecer diabetes.