Alimentos para comer para prevenir las migrañas
Se recomienda una baja en grasas, dieta alta en hidratos de carbono complejos para reducir la gravedad y las apariciones de las migrañas. Se trataría de frutas frescas, verduras crudas o al vapor , granos enteros como arroz integral y pan integral , y fuentes de proteínas como el pescado a la parrilla, pollo al horno , o base de soya sustituto de carne . Los enfermos de migraña también deben evitar los alimentos o condimentos fritos que contienen glutamato monosódico , a menos que esté seguro de que no se trata de migraña disparadores para usted.
La Clínica Mayo ha informado de que saltarse las comidas o ayunar también pueden desencadenar migrañas. Una dieta saludable y comidas regulares - Tres a seis comidas pequeñas por día en lugar de tomar refrigerios y luego el exceso de llenado en una comida grande - . No sólo debe reducir las migrañas , pero el apoyo de otros factores positivos para la salud
Omega- 3 los ácidos grasos y el magnesio
Según MyMigraineConnection.com , los ácidos grasos omega- 3 encontrados en el aceite de pescado puede proteger los nervios y combatir la inflamación asociada a dolores de cabeza. El aceite de pescado se puede obtener por el consumo regular de pescado o tomando suplementos de aceite de pescado . El personal de la Clínica Mayo ha encontrado el magnesio parece ayudar a algunas personas con el alivio de la migraña severa. El magnesio se encuentra en mariscos, germen de trigo, vegetales de hoja verde , legumbres, granos integrales y productos lácteos. La Clínica Mayo dice también altas cantidades de riboflavina también pueden ayudar en la prevención de la migraña . Alimentos más saludables contienen riboflavina, pero puede que sea necesario tomar un suplemento vitamínico para obtener las cantidades necesarias para obtener alivio de la migraña . Niveles
Seratonin caen durante los incidentes de migraña , por lo que aumentar los niveles de serotonina también puede ayudar a aliviar las migrañas. Serotonina es fabricado por el organismo a partir del triptófano , la sustancia comúnmente culpada por hacer que todos somnoliento después de comer el pavo de Acción de Gracias . Además de pavo, pato y pollo , el triptófano se encuentra en las semillas de las nueces , almendras , sésamo y calabaza , así como en los productos lácteos . Evite los quesos si desencadenan las migrañas , pero considerar la leche baja en grasa , yogur o queso cottage en cantidades moderadas para aumentar la ingesta de triptófano.
Hierbas y Suplementos
La Clínica Mayo sugiere que la matricaria , petasita , y la coenzima Q10 pueden ser útiles en la prevención de la migraña. Las hierbas matricaria y butterbur están disponibles en medicina como extractos o cápsulas de suplemento . La coenzima Q10 es una sustancia similar a una vitamina , que contribuye a la salud del corazón y la función hepática . También está disponible en cápsulas de suplemento sin receta médica.
Lavanda , manzanilla , jengibre y menta toda la ayuda en la relajación que pueden ayudar a prevenir las migrañas o aliviar los síntomas de migraña en curso. Estas hierbas pueden ser consumidos en el té , aplicado a la cabeza en forma de cataplasma , se inhala a través de vapor , se comen en ensaladas , o se utiliza como saborizante en caramelos y productos de panadería .