Muñeca Terapia de movimiento Ejercicios

Lesiones de muñeca pueden provenir de muchas fuentes diferentes . Si usted es un atleta con una distensión muscular , o simplemente sufre de una lesión por sobreuso común, como el síndrome del túnel carpiano, la fisioterapia puede ayudar a sanar y fortalecer su muñeca. Usted puede realizar una variedad de ejercicios para ayudar a acelerar el proceso de recuperación y ganar fuerza en su muñeca. Estiramiento de las muñecas

Mantenga los brazos rectos en frente de usted . Coge la mano de la muñeca lesionada alrededor de los dedos de la otra mano. Empuje suavemente la muñeca hacia abajo tanto como sea posible y sin ningún tipo de dolor . Mantenga la posición durante 10 segundos. Gire la mano de modo que su palma hacia el cielo. Apóyese en los dedos con la otra mano. Tire suavemente hacia abajo lo más que pueda sin sentir dolor . Mantenga esta posición durante 10 segundos. Vamos a ir a descansar durante 30 segundos. Repita el ejercicio tres veces en cada dirección .
Grip Fortalecimiento Ejercicio

Coloque una pelota de goma en la palma de la mano (a racquetball funciona muy bien ) . Aprieta la pelota y mantener firmemente durante 20 a 30 segundos. Relaje la mano , y luego repetir . Repita este ejercicio 20 veces. Una vez que su muñeca y la mano se acumula un poco de resistencia, empezar alternando entre apretando y relajando (bombeo ) la mano para intervalos de 30 segundos . Este ejercicio ayudará a fortalecer la base de su muñeca.
Pulgar Walk

Mantenga su muñeca hacia fuera delante de usted. Formar una forma de " O" con el dedo pulgar y el dedo índice, a continuación, suelte el dedo pulgar. Continúe haciendo la forma de "O" con el pulgar y cada dedo de su mano. Separe los dedos de ancho antes de pasar al siguiente dedo. Realice 10 repeticiones por dedo, luego descansar durante 30 segundos. Hacer 10 series de este ejercicio .