¿Cómo eliminar los músculos rígidos y adoloridos

Ya seas un gimnasio regular o ejercicio de manera esporádica , usted probablemente ha experimentado músculos tiesos o doloridos. Los que rara vez se ejerza o los que participan en actividades extenuantes son aún más propensos a sufrir de dolor muscular debido a que los músculos deben trabajar más para adaptarse a los nuevos movimientos. Afortunadamente, hay una serie de medidas simples que usted puede tomar para eliminar , dolor en los músculos rígidos sin cambiar drásticamente su rutina regular. Cosas que necesitará agua
antiinflamatorio analgésico o los deportes frotan
sales de Epsom
suplementos de fosfato de sodio ( opcional)
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Tome un día o dos de descanso después del ejercicio u otra actividad extenuante después de experimentar rigidez o dolor en los músculos . Mientras tanto , tenga algo activo caminando, lo que ayudará a mantener los músculos flexibles , o al tonificar otros grupos musculares al mismo tiempo a los músculos tensos para sanar.
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Estire los diferentes músculos de su cuerpo por lo menos un minuto antes de comenzar cualquier sesión de ejercicios para que los músculos el tiempo para calentarse antes de empujar demasiado duro . Consulte con un médico o entrenador personal acerca de estiramientos que usted puede hacer antes y después de un entrenamiento o iniciar en línea para algunas de seguir simples instrucciones ( ver Recursos) .
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Manténgase hidratado bebiendo la norma recomienda ocho vasos de agua al día ya que la deshidratación es una de las principales causas de dolor en los músculos . Asegúrese de beber mucha agua (o la bebida deportiva ocasional) antes y después de cualquier actividad extenuante o entrenamiento.
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Tome la dosis diaria recomendada de un analgésico antiinflamatorio over-the- counter como el ibuprofeno o aspirina para aliviar el dolor muscular , rigidez . Es posible que desee comprobar hacia fuera mentolados deportes frotan aplicar a los músculos doloridos durante alivio adicional a las zonas rígidas de más. Asegúrese de consultar con un farmacéutico o profesional de la salud antes de tomar estos medicamentos .
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Tome un largo baño caliente en una tina de rociado con sal de Epsom o aplique una almohadilla eléctrica directamente sobre los músculos doloridos , dejando la almohadilla durante unos 20 minutos. Los tratamientos térmicos como éstas son maneras fáciles de aumentar la circulación de sangre a los músculos y aliviar el dolor.
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Recibir un masaje profesional o contar con la ayuda de un ser querido para frotar suavemente los músculos doloridos o rígidos y proporcionar un poco de alivio calmante y eficaz. Al igual que los tratamientos térmicos , el masaje puede ayudar a aumentar el flujo de sangre , lo que reduce los efectos de los músculos con exceso de trabajo .