dolor de rodilla persistente puede causar graves molestias e incluso inmovilidad , pero los ejercicios de rodilla simples pueden ayudar a controlar el dolor y aumentar la flexibilidad del tejido de las articulaciones y de los alrededores. Ejercicios de rodilla ayudan a fortalecer los músculos que sostienen la rodilla, de modo que puedan soportar el peso del cuerpo y absorber los golpes. Si usted está sufriendo de dolor de rodilla , hable con un médico o terapeuta físico antes de hacer estos ejercicios , ya que pueden agravar su condición . Fortalecimiento del cuádriceps Ejercicios

Fortalecimiento del cuadríceps ejercicios ayudan a disminuir el dolor de rodilla y gestionar el malestar. Aunque hay una gran variedad de ejercicios de cuádriceps , es importante llevar a cabo sólo un ejercicio por día , por lo que no agota los músculos cuádriceps . Los fisioterapeutas recomiendan a menudo levantar las piernas para fortalecer los cuádriceps. Durante elevaciones de piernas , se acuesta boca arriba con la pierna izquierda doblada en un ángulo de 45 grados , luego levante la pierna derecha a la altura de la rótula de la rodilla izquierda y lleva a cabo durante tres segundos. Repita 10 veces, y luego cambia de pierna . Otro ejercicio para fortalecer los cuádriceps es la sentadilla parcial. De pie con la espalda recta y las rodillas apuntando hacia el frente en línea con los pies y las caderas. Lentamente baje sin doblar las rodillas más allá de un ángulo de 90 grados . Mantenga esta posición durante cinco segundos y repita 10 veces.
Hamstring Ejercicios de fortalecimiento

ejercicios isquiotibiales también ayudan a reducir el dolor y fortalecer los músculos de las piernas . Una vez más , es esencial que no realice más de un ejercicio de bíceps femoral cada día . Las contracciones son algunos de los ejercicios que fortalecen los músculos isquiotibiales . Para hacer las contracciones , siéntese en una silla con los talones en el suelo . Sin mover los talones, tire de los músculos de las piernas de nuevo hasta que no haya tensión en los tendones de la corva . Mantenga esta posición durante 10 segundos , relájese durante tres segundos y repita 10 veces. Rizos también ayudan a fortalecer los músculos isquiotibiales. Para llevar a cabo estos ejercicios, se acueste boca abajo con el pie izquierdo en la parte posterior del talón derecho . Tire lentamente el talón derecho hacia las nalgas mientras se resistía con la pierna izquierda . Mantenga la posición durante un conteo de 10 , y luego relajarse durante tres segundos. Repita 10 veces.
Ejercicios adicionales

Ejercicios para fortalecer los abductores de la cadera y los músculos de los glúteos también ayudan a reducir el dolor en las rodillas. Para fortalecer los abductores de la cadera , acostarse sobre su lado derecho con las caderas y los hombros apilados. Doblar la pierna izquierda-derecha 90 grados, mientras que poco a poco levantar la pierna izquierda de un pie y medio en el aire. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje la pierna . Repita 10 veces, y luego repetir en el lado opuesto . Fortalecer los glúteos , realice un movimiento hacia atrás de la pierna . Comience por la celebración en la parte posterior de una silla de apoyo , entonces el swing de su pierna derecha hacia atrás en diagonal hasta que las nalgas se tensan. Tense los músculos y el swing de la pierna de atrás varios centímetros más . A continuación, devolver la pierna hasta el piso y repita 10 veces antes de repetir con la otra pierna .