¿Qué hacer durante un músculo de la ingle Tirado

Los músculos de la ingle se encuentran en la parte interna del muslo , y son esenciales para el cierre y la apertura de las piernas , y otras funciones de la cadera. Un tirón puede variar en severidad desde el estiramiento excesivo de estos músculos a la realidad lagrimeo algunas o todas de las fibras musculares . Cualquier plan de tratamiento debe incluir reposo , que se extiende , el hielo y el calor. Descansa

Cualquiera volver de un músculo de la ingle sacó debe incluir reposo en el plan de recuperación. Si el reposo no incluido, pero existe el riesgo de una nueva lesión . Mientras que los tirones en la ingle más graves requerirán reposo absoluto , por lo general las actividades alternativas, como la natación, pueden completarse . Para tirones leves , una reducción en la intensidad o la duración de una sesión de ejercicios puede ser suficiente.
Calor y hielo

Tan pronto como sea posible después de la lesión , aplique hielo para el área para reducir la hinchazón. Continúe aplicando hielo cada pocas horas durante 10 a 15 minutos cada vez . También hielo después de cualquier ejercicio. Antes de iniciar una sesión de ejercicios , aplique una almohadilla de calor a la zona para relajar los músculos para que se estiran en lugar de rotura durante el ejercicio. Cuando la aplicación de calor o hielo , asegúrese de colocar una toalla entre la manada y la piel.
Estiramiento

estiramiento es fundamental para una recuperación exitosa. Además de aumentar la flexibilidad y la fuerza , se extiende también se alinean las fibras musculares recién formadas , por lo que los músculos menos probabilidades de ser re - heridos . Tramos de mariposa puede hacer de pie o sentado . Cuando esté sentado , doblar las rodillas y coloque la parte inferior de los pies juntos. Tire suavemente de los pies hacia las caderas y presione las rodillas hacia el suelo. Al estar de pie , en cuclillas con las rodillas apartadas, pero los pies juntos . Permita que la gravedad tire las caderas hacia el suelo y sentir los músculos de la ingle se extiende suavemente .