¿Cuáles son las Causas de los calambres en los muslos
calambres en el muslo es causado generalmente por la deshidratación o la falta de minerales esenciales en el cuerpo. Cuando el cuerpo está deshidratado , el exceso de agua y la sal se pierden en forma de sudor , resultando en un dolor debilitante . Cuando un cuerpo carece de los minerales necesarios para llevar a cabo --- incluyendo el potasio , el magnesio y el calcio --- el cuerpo es incapaz de regular la actividad de los nervios y los músculos . Además , no consumir los necesarios ocho vasos de agua al día puede dejar un músculo de hambre durante la hidratación que necesita . Por lo tanto , es esencial para consumir la cantidad adecuada de minerales y agua cada día para desalentar calambres muslo.
Prevención
Muslo calambres son causados por deshidratación, por lo que es esencial para mantenerse hidratado en todo momento, y sobre todo en los días calurosos o durante el ejercicio. Algunas personas encuentran que beber menos agua antes y durante una sesión de ejercicios puede ayudar a combatir los cólicos; Sin embargo , más agua se debe consumir después de hacer ejercicio en estos casos. Además , el consumo regular de frutas y verduras ricas en magnesio , potasio y calcio puede ayudar a prevenir futuros calambres. También es esencial para estirar antes y después del ejercicio , utilizando tramos que se dirigen específicamente a los calambres músculos del muslo.
Síntomas
muslo muscular son los calambres cuando hay agudo o dolor debilitante en el ejercicio o dormir . Los músculos afectados pueden sentirse calientes al tacto y puede sentirse tensa o rígida . A menudo, los calambres del muslo requieren que una persona deje de hacer lo que están haciendo y esperar a que el dolor a disminuir. El dolor puede desaparecer después de los estiramientos , masaje de tejido profundo o la aplicación de almohadillas térmicas .
Tratamiento Temporal
Tan pronto como comienza el calambre , se acueste boca arriba con la pierna afectada elevada. Si la posición es incómoda , ponga su pie contra la pared para no caerse . Si el calambre es en la parte posterior de la pierna , levante y estire la pierna afectada , descansando su pierna contra una pared o un árbol si no se puede mantener el equilibrio. Lentamente doble la rodilla para ayudar a deshacerse de los calambres en el muslo. Si el calambre es en la parte delantera de la pierna, doblar la rodilla para que la rodilla está más cerca de su pecho. Masajea el músculo del muslo firmemente con los dedos. Extienda la pierna y profundamente masajear la zona afectada hasta que el calambre desaparece. Mantenerse hidratado y tomar duchas o baños calientes largos también puede ayudar. Para mayor comodidad , las sales de Epsom se pueden añadir al agua del baño para aumentar la relajación muscular.
Solución a largo plazo
Además de consumir al menos ocho vasos de agua al día , es importante el consumo de alimentos ricos en magnesio , potasio y calcio , que ayudan a prevenir los calambres muslo. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, moluscos, pescado blanco , aguacates , plátanos y jugo de zanahoria son todos excelentes fuentes de potasio. Cebada, alcachofas , judías negras , harina de trigo y las almendras son una excelente fuente de magnesio. Leche, queso , yogur y helados son excelentes fuentes de calcio. Si el calambre se produce con más frecuencia o los calambres se sienta más severo, consulte con su médico , ya que pueden ser signos de trastornos subyacentes , incluyendo trombosis, embolias y fibromialgia.