Cómo evitar la tensión muscular

Tensión muscular , que también se llama " tirar " un músculo, se produce cuando un músculo se estira más allá de sus capacidades normales y de hecho arranca de los tendones y ligamentos. A pocos pasos, sin embargo, puede ayudar a prevenir esta lesión común, pero dolorosa ocurra a usted . Instrucciones
evitar la tensión muscular Matemáticas 1

Sepa que la mala condición física es una de las principales causas de la tensión muscular. Antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio o actividad física intensa cuando se está relativamente fuera de forma , debe comenzar lentamente y aumentar la fuerza muscular con el tiempo.
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Practica ejercicios de estiramiento cuando se caliente antes a cualquier actividad física extenuante. La mayoría de los expertos de la aptitud recomiendan por lo menos 5 a 10 minutos de estiramientos . Concéntrese en áreas tales como los tendones , la ingle, la espalda baja y los terneros , que son las zonas más susceptibles a la tensión muscular. Comience extendiendo lentamente cada grupo muscular durante un máximo de 10 segundos , justo por debajo del punto en el que comienza a sentir dolor, y repita 4-6 veces.
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Detenga la actividad física si usted se siente demasiado cansado, o si el dolor muscular comienza a desarrollarse. Las lesiones musculares son mucho más probable que ocurra si usted está experimentando fatiga o esfuerzo excesivo, o si están gastando demasiado tiempo que se extiende un grupo muscular determinado.
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Proteja cualquier área de su cuerpo que ha sido previamente heridos. Una vez que usted ha experimentado una distensión muscular en una cierta área de su cuerpo , las posibilidades de una nueva lesión se vuelven mucho más . Use un vendaje o cinta para apoyar el área previamente lesionada , incluso si se siente normal.
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Mantenga su nivel de acondicionamiento físico. El aumento de su condición física en general es la mejor manera de prevenir las lesiones musculares . Si continuamente permite que su nivel de preparación física para variar al no ser consistente con su rutina de ejercicios , es posible aumentar las posibilidades de una distensión muscular .
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Consultar fuentes en línea como Healiohealth.com para más información sobre cómo para prevenir la tensión muscular ( ver Recursos más adelante ) .