¿Qué músculos utilizas en estilo libre?
1. Bíceps braquial (parte superior de los brazos):
- Durante la fase de tracción, cuando tus brazos se extienden hacia adelante para coger agua, tus bíceps se contraen para flexionar los codos y llevas las manos hacia el pecho.
2. Tríceps braquial (parte superior de los brazos):
- Durante la fase de empuje, cuando tus manos empujan hacia atrás contra el agua, tus tríceps se contraen para extender los codos y estirar los brazos, impulsándote hacia adelante.
3. Pectoral mayor (pecho):
- Los músculos pectorales ayudan a llevar los brazos hacia adentro durante la fase de tracción, lo que ayuda a generar energía para la propulsión.
4. Latissmus Dorsi (Espalda):
- Los músculos dorsales desempeñan un papel crucial en la fase de tracción al ayudar a llevar los brazos hacia atrás y proporcionar la fuerza de tracción principal que te impulsa hacia adelante.
5. Cuádriceps (muslos delanteros):
- Los músculos cuádriceps intervienen en la potente patada agitada. Se contraen para estirar las piernas, proporcionando propulsión y equilibrio en el agua.
6. Isquiotibiales (muslos traseros):
- Los isquiotibiales ayudan al cuádriceps en la patada agitada flexionando las rodillas, asegurando que las piernas se muevan de manera coordinada.
7. Músculos de los glúteos (nalgas):
- Los glúteos son fundamentales para iniciar el movimiento de patada. Se contraen para extender las caderas, lo que permite una patada agitada fuerte y efectiva.
8. Erector de la columna (espalda):
- Los músculos de la espalda brindan apoyo y estabilidad a la columna, ayudando a mantener la posición adecuada del cuerpo en el agua.
9. Serrato anterior (caja torácica):
- Los músculos serrato anterior ayudan con el movimiento de la articulación del hombro durante la rotación del brazo.
10. Músculos centrales (abdominales y espalda):
- Los músculos centrales actúan como fuerza estabilizadora. Los músculos centrales fuertes ayudan a mantener la alineación y la rotación del cuerpo durante la natación de estilo libre.
La natación estilo libre es un entrenamiento dinámico y eficiente para todo el cuerpo que mejora la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la coordinación. Involucrar todos estos grupos de músculos no solo mejora tu técnica de natación sino que también contribuye a tu condición física y fuerza en general.