¿Qué hacer si te tiras el músculo de la pantorrilla?
1. Detenga la actividad inmediatamente. Evite poner peso sobre la pierna lesionada para evitar daños mayores.
2. RICE (Reposo, Hielo, Compresión, Elevación):
- Descanso: Evite actividades que puedan tensar el músculo lesionado.
- Hielo: Aplique hielo envuelto en un paño en el área lesionada durante 15 a 20 minutos cada 2 a 3 horas durante el primer día o dos.
- Compresión: Utilice una venda elástica o una envoltura de compresión para reducir la hinchazón.
- Elevación: Levante la pierna lesionada por encima del corazón para ayudar a reducir la hinchazón.
3. Estiramiento suave: Una vez que la hinchazón y el dolor iniciales hayan disminuido, puede comenzar con ejercicios de estiramiento suaves para aumentar gradualmente la flexibilidad y el rango de movimiento del músculo de la pantorrilla.
4. Manejo del dolor: Puede utilizar analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno, para controlar el dolor y la inflamación.
5. Busque atención médica si es necesario: Si el dolor es intenso, no puedes caminar sin cojear o la lesión no mejora en unos días, lo mejor es consultar a un médico o fisioterapeuta para su evaluación y tratamiento adecuado. Pueden recomendar ejercicios de rehabilitación más específicos u otras intervenciones según la gravedad de la lesión.
6. Regreso gradual a la actividad: Una vez que el dolor haya desaparecido y hayas recuperado fuerza y flexibilidad, podrás volver gradualmente a tus actividades físicas. Comience lentamente y aumente la intensidad y duración de sus entrenamientos gradualmente para evitar volver a lesionarse.