¿Cómo se desarrolla y construye la sección superior de los pectorales de los músculos del pecho?
El press de banca con barra es un ejercicio clásico de desarrollo del pecho que trabaja todo el pecho, incluidos los pectorales superiores. Para realizar el press de banca con barra, acuéstese en un banco plano con una barra sostenida con los brazos extendidos sobre su pecho. Baje la barra lentamente hasta su pecho, luego empújela hacia arriba hasta la posición inicial.
2. Press de banca inclinado con mancuernas
El press de banca inclinado con mancuernas es una variación del press de banca con barra que se centra más en los pectorales superiores. Para realizar el press de banca inclinado con mancuernas, acuéstese en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Presione las mancuernas hasta la posición inicial, luego bájelas lentamente hacia los lados de su pecho.
3. Press por encima de la cabeza con mancuernas
El press por encima de la cabeza con mancuernas es un excelente ejercicio para desarrollar hombros y pectorales superiores fuertes. Para realizar el press con mancuernas por encima de la cabeza, párese con una mancuerna en cada mano y levántelas por encima de la cabeza hasta que los brazos queden rectos. Baje las mancuernas hasta la posición inicial.
4. Cruce de cables
El cruce de cables es un ejercicio de aislamiento que trabaja los pectorales desde varios ángulos. Para realizar el cruce de cables, párese en medio de una máquina de cruce de cables con un mango en cada mano. Tire de las manijas hacia adentro hasta que sus manos estén frente a su pecho, luego suéltelas lentamente hasta la posición inicial.
5. barra de fondos
La barra de fondos es un ejercicio de peso corporal que trabaja el pecho, los tríceps y los hombros. Para realizar la barra de fondos, agarre las manijas de la barra de fondos y baje el cuerpo hasta que los brazos estén doblados en un ángulo de 90 grados. Presione de nuevo hasta la posición inicial.
Consejos para desarrollar los músculos de la parte superior del pecho
* Concéntrese en ejercicios compuestos que trabajen varios grupos de músculos a la vez.
* Utilice una gama completa de movimiento al realizar ejercicios.
* Levante pesas pesadas para pocas repeticiones.
* Consuma una dieta saludable y descanse lo suficiente.
* Sea paciente y constante con sus entrenamientos.