¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de una tara en los isquiotibiales?
Fase Inicial (Primeros días):
- Descanso:Evite actividades que agraven la lesión. Utilice muletas si es necesario para reducir la carga de peso sobre la pierna afectada.
- Hielo:Aplique compresas de hielo durante 15-20 minutos cada 2-3 horas para reducir la hinchazón y el dolor.
- Compresión:Utilice una venda o manga de compresión para minimizar la hinchazón.
- Elevación:Mantener elevada la pierna lesionada para reducir la hinchazón.
Fase de inmovilización (2-4 semanas):
- Restringir el movimiento:Su médico puede recomendarle la inmovilización utilizando un yeso, aparato ortopédico o muletas para evitar daños mayores.
- Fisioterapia:se pueden introducir ejercicios suaves para mantener la flexibilidad y la fuerza de los músculos circundantes.
Fase de rehabilitación (4-12 semanas):
- Ejercicio progresivo:aumentar gradualmente los ejercicios de rango de movimiento, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios de flexibilidad según se tolere.
- Incrementar gradualmente las actividades con carga de peso bajo la guía de un fisioterapeuta.
- Entrenamiento funcional:Empieza a practicar actividades que imiten tus movimientos diarios y acciones específicas del deporte.
Regreso a la actividad (12 semanas y más):
- Reanude gradualmente sus actividades, deportes o ejercicios habituales, pero progrese lentamente para evitar volver a lesionarse.
- Escuche a su cuerpo y deténgase si siente dolor.
- Considere ejercicios de mantenimiento continuo y rutinas de calentamiento para prevenir futuras lesiones.
La recuperación completa de un desgarro en el tendón de la corva puede llevar varios meses, especialmente en el caso de lesiones más graves. Es importante seguir la orientación de un profesional de la salud y un fisioterapeuta durante todo el proceso de recuperación para garantizar una curación adecuada y prevenir complicaciones.