¿Puede el cuerpo humano aumentar masa muscular a partir de los 55 años?
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a desarrollar músculo a partir de los 55 años:
- Entrenamiento de resistencia: Realizar un entrenamiento de resistencia regular, como el levantamiento de pesas, puede ayudar a estimular el crecimiento y el mantenimiento de los músculos. Trate de realizar al menos dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia por semana, dirigidas a todos los grupos de músculos principales.
- Ingesta de proteínas: Consuma suficiente proteína para apoyar la síntesis muscular. Los adultos mayores pueden necesitar un poco más de proteína que los adultos más jóvenes debido a los cambios relacionados con la edad en el metabolismo de las proteínas musculares. Trate de consumir de 1,2 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
- Dieta equilibrada: Siga una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como fuentes de proteínas magras, frutas, verduras y cereales integrales. Llevar una dieta saludable puede favorecer la salud general, incluida la salud muscular.
- Estilo de vida saludable: Mantenga un estilo de vida saludable durmiendo lo suficiente, controlando el estrés y evitando el consumo excesivo de alcohol. Estos factores pueden influir en la salud muscular.
- Consistencia: Desarrollar músculo requiere tiempo y constancia. Sea paciente y cumpla con su rutina de entrenamiento con el tiempo. Consulte a un profesional de la salud o a un entrenador personal calificado para asegurarse de que su programa de ejercicios sea seguro y apropiado para usted.