El codo de tenista o epicondilitis lateral , es un problema que se produce cuando el codo se utiliza repetidamente. Con mayor frecuencia afecta a los atletas, especialmente jugadores de tenis y los constructores del cuerpo . Se trata esencialmente de una irritación de los músculos en el codo . Y causa sensibilidad extrema e incluso un poco de dolor . Tener el codo de tenista no significa que usted tiene que parar la construcción del cuerpo . En lugar de ello , simplemente tienes que bajar el tono de sus ejercicios mientras continúa sus tratamientos. El uso de estos pasos, usted puede construir su brazos , el codo y el resto de su cuerpo. Cosas que necesitará
antiinflamatorios Nonsterodial
muñeca corsé
Pesos
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Comience un programa de tratamiento para reducir la inflamación del codo . La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos establece que el 80 a 95 por ciento de las personas que sufren de codo de tenis recuperar incluso con pequeñas cantidades de tratamientos. Los tratamientos incluyen la disminución de sus ejercicios , aplicación de hielo en el codo , tomando antiinflamatorios nonsterodial y con una llave de codo mientras levanta pesas . Continúe con este programa de tratamiento, mientras que usted levanta pesas con el fin de evitar el empeoramiento de su condición.
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estirar cuidadosamente sus músculos antes de levantar cualquier peso . Sostenga su brazo delante de usted con su codo recto . Presione hacia abajo sobre la mano extendida con la otra mano , resistiendo con el brazo extendido. Mantenga este ejercicio durante un máximo de 30 segundos y hacer por lo menos cinco repeticiones. También estirar después de cada ejercicio para evitar la tensión muscular o tensión en el codo.
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Haga ejercicios de fortalecimiento simples después de estirar . Comience levantando pesas con 1 libra para evitar lesiones en el codo . Mantenga el peso en la mano y doblar el codo lentamente. Llevar el peso hacia arriba hasta que se sienta cómodo sin forzar el músculo. Baje lentamente por ti. Repita con la frecuencia que usted se sienta cómodo . Poco a poco aumentar el peso que levanta para ayudar a construir la fuerza de nuevo en su codo.
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trabajar el resto de los brazos y las piernas utilizando otros ejercicios del edificio del cuerpo . El trabajo de su antebrazo y la muñeca usando una técnica de compresión del antebrazo. Aprieta los dedos en las palmas tan duro como usted puede. Suelte y repita hasta 20 veces con cada brazo. Trabaje sus piernas utilizando sentadillas y estocadas . Doble las rodillas hacia afuera lentamente , con las manos en la cintura. Baje en la medida que pueda, mantenga pulsado durante cinco segundos y doblar la espalda hacia arriba. Repite hasta 20 veces .