Ejercicios para los principales músculos del cuello
empezar, estiramientos estáticos lentos. Iniciar metiendo la barbilla en el pecho. Mantenga esa posición y poco a poco seguir incline su cabeza hacia adelante en la recta final . Sienta el estiramiento en los omóplatos y la espalda media . Regrese a la posición inicial y se inclina su oído hacia el hombro del mismo lado. Utilice el mismo método lento , reflexivo utilizó metiendo la barbilla. Regreso al punto de partida y se inclina hacia el otro lado . Usted puede notar un lado es más ágil que el otro. Con el tiempo, trabajar por la tarde este desequilibrio. Termine haciendo girar la cabeza para mirar por encima del hombro , primero un lado y luego el otro. Utilice el mismo movimiento lento y deliberado. Una vez más, trabajar por la tarde los dos lados con el tiempo.
Isométricos Estiramientos
apoyar la cabeza sobre su hombro izquierdo y coloque la mano izquierda en la oreja derecha . Intente enderezar la cabeza hacia atrás a la posición inicial al tiempo que evita el movimiento con la mano izquierda . Aplicar la presión lentamente. No sacuda o tensión. Con el tiempo , trabajar de forma muy gradual hacia el uso de toda la fuerza de su cuello contra la mano contraria. Repita este ejercicio con el lado derecho .
Vuelva a su posición inicial. Coloque los talones de ambas palmas en la frente. Intento de asentir con la barbilla hacia el pecho al tiempo que evita el movimiento con ambas manos. Aplicar la presión con el mismo cuidado que el , ejercicio isométrico anterior de lado a lado. Trabajar hacia los mismos objetivos en el tiempo.
Vuelva a la posición inicial . Coloque ambas manos en la parte posterior de la cabeza. Intento de asentir con la cabeza hacia atrás al tiempo que bloquea el movimiento con ambas manos. Utilice el mismo cuidado y consideraciones como las dos anteriores ejercicios isométricos .
Vuelva a la posición inicial . Coloque la palma de su mano en ese lado de la cara. Intente girar la cabeza hacia la mano para mirar por encima de su hombro mientras que bloquea el movimiento con la mano. Utilice las mismas técnicas y consideraciones que los ejercicios isométricos anteriores. Repita este ejercicio por el otro lado.
Cuello Rotaciones
pie o sentarse erguido mientras se relaja su cuerpo tanto como sea posible . Gire la cabeza al bajar el mentón hacia el pecho, ruede su cabeza hacia atrás sobre su hombro derecho manteniendo el cuello estirado hacia un lado hasta donde puede ir, continuará hasta que usted está buscando hacia arriba, y luego rodar en el hombro izquierdo y la espalda a la barbilla en el pecho .
Este ejercicio debe hacerse a un lento recuento de 5, comenzando y terminando con la barbilla en el pecho . Realice este ejercicio hacia la derecha y hacia la izquierda . Trabajar con el tiempo hacia 12 rotaciones del cuello. En última instancia, a medida que crece en fuerza , puede completar hasta 36 rotaciones para cada lado.
Precauciones a Observar .
Consulte a su médico si usted tiene un pre
no realizar estos ejercicios de forma rápida o en un movimiento espasmódico .
Nunca fuerce el cuello en una posición antes de que se puede lograr con comodidad.> Detener inmediatamente si usted experimenta cualquier dolor o pérdida de movimiento.
realizar estos ejercicios mientras está sentado y de pie .
rendimiento lento y suave de estos movimientos es la clave del éxito .