Ejercicios para la cirugía de columna vertebral cervical

Después de someterse a una cirugía de la columna cervical , el cuello , los hombros , la espalda y los brazos superiores tendrán que descansar para evitar sobreesfuerzos . Esto puede hacer que se vuelven débiles y atrofiado , causando mayor daño a la columna vertebral y de arruinar su cirugía. A medida que avanza su recuperación , haga ejercicio para reconstruir su fuerza. Abdominales

crujidos son muy beneficiosos . Ellos trabajan el pecho , la espalda, los abdominales y el cuello. Para empezar, tendido en el suelo con los brazos cruzados sobre su pecho. Doble las rodillas y mantenga sus pies planos . Levante la parte superior del piso . Sus músculos abdominales deben hacer gran parte del trabajo , pero la espalda también hacer algo de elevación. Con precaución, la barbilla hacia el pecho a medida que surgen . Esto estirará su cuello y trabajar los músculos . Lentamente baje al suelo , respirando en el camino hacia abajo. Hacer 10 de estos un día para empezar , y luego trabajar hasta 20 o más.
Levantar las piernas

aumentos de la pierna ayuda el trabajo de la espalda , las piernas , e incluso su cuello. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta cómoda . Separe los pies a la anchura de la esterilla . Pon las manos detrás de la cabeza . Si su duele el cuello , ponga sus manos detrás de su espalda . Levante las piernas en el aire mientras levanta la cabeza de la colchoneta. Jut la barbilla hacia adelante mientras levanta . Sólo levante su cuello por lo que usted se sienta cómodo. Levante las piernas por lo menos 6 pulgadas de la tierra . Una vez que esté en esta posición , mantener durante 10 segundos. Baje lentamente las piernas y el mentón hacia el suelo . Descanse durante cinco segundos y luego levante de nuevo. Mantenga la posición durante otros 10 segundos . Haga esto 10 veces , con el tiempo que hace 20 como a fortalecer .
Puente Pose

El puente pose sólo debe intentarse una vez que haya dominado algunos ejercicios fáciles. El puente pose comienza por mentir sobre su estómago. Apoye la parte superior del cuerpo hacia arriba en los codos . Meta la barbilla hacia el pecho y sostenga . De pie con cuidado hasta en los dedos. Levante la barbilla para mantener su cara mirando hacia abajo en el suelo. Utilice los abdominales y la espalda para mantener a ti mismo en esta pose. Respira profundamente para hacer la pose más fácil. Relájese y cuente lentamente hasta 10 . Baje al suelo después de 10 cargos y relajarse durante cinco años. Estire su cuello tomando la barbilla de nuevo a su pecho. Levántese de nuevo en la misma posición y mantener durante otros 10 segundos . Sólo haga esta pose con la frecuencia que usted se sienta cómodo .