Physio Ejercicios para el cuello

ejercicios basados ​​en la fisioterapia se puede utilizar para ayudar en la rehabilitación y el fortalecimiento del cuello. Estos ejercicios simples se pueden practicar en el hogar sobre una base diaria para combatir el dolor de cuello dentro de los cinco días. Consulte a un médico si el dolor es severo , si impide la movilidad o empeora con el tiempo . Al utilizar estos ejercicios con problemas en el cuello , el individuo puede experimentar dolor durante el ejercicio . De acuerdo con la aptitud Mejor Ejercicio Para website vida , el dolor debido a la rigidez general es soportable y aliviará pronto después de terminar los ejercicios, mientras que el dolor debido a los músculos dañados en general hará que el ejercicio extremadamente doloroso y la persona debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y permitir que más los músculos más tiempo para sanar.

Siéntese derecho en una silla de madera apoyado para comenzar el ejercicio . Mantenga los ojos centrados y lentamente mover la barbilla hacia arriba hasta que los ojos se vean hacia el techo y mantener la postura durante cinco segundos. Baje lentamente la cabeza hacia atrás a la posición inicial.

Nuevamente comienzan en una posición sentada usando una silla de madera apoyado . La espalda debe estar recta , con los ojos mirando hacia delante. Mantenga los ojos centrados y rodar lentamente la cabeza hacia adelante hasta que los ojos están mirando hacia abajo a los muslos . Mantenga la posición durante cinco segundos antes de levantar la cabeza hacia atrás hasta la posición inicial.

Mantener la postura, manteniendo la espalda recta , y mover la cabeza lo más a la izquierda como sea posible . Trate de alinear su mirada con la línea de los hombros , a pesar de que sólo debe ir tan lejos como es soportable . Sostenga la posición durante cinco segundos y volver a la posición inicial. Repita el ejercicio moviendo la mirada hacia el hombro derecho.

Sentado o de pie con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Apriete los omóplatos y llevar los codos hacia atrás lo más posible , sin aumentar el malestar. Sostenga durante cinco segundos y luego suelte de nuevo a la posición inicial. Si es posible, trate de repetir el ejercicio 10 veces y aumentar el número de repeticiones que los músculos del cuello se fortalecen.

Sentado o de pie , manteniendo la espalda recta durante todo el ejercicio . Mantenga los ojos mirando hacia el frente y cirugía estética en la barbilla , moviendo la cabeza hacia atrás sobre el cuello para sentir un estiramiento sutil en la parte posterior del cuello . Mantenga pulsado durante tres segundos y volver a la posición de partida . Repita el ejercicio 10 veces y aumentan a medida que los músculos del cuello se fortalecen.