Cómo aliviar el dolor de cuello y dolores de cuello
Identificar la causa real del dolor de cuello.
Dolor y rigidez en el cuello pueden venir de cualquier músculos adyacentes , incluyendo la mandíbula y la cara, o los hombros y los brazos .
Si el dolor se acompaña de adormecimiento , hormigueo o debilidad en los brazos o las manos , puede ser un nervio pellizcado . Debido a que esto puede estar relacionado a condiciones más serias , debe consultar a su médico. Lesión o traumatismo cervical , hernia discal , fibromialgia y artritis son todos los posibles culpables que deben ser descartadas antes de intentar tratar el dolor en el cuello a ti mismo . Del mismo modo , si el dolor de cuello se acompaña de inflamación de los ganglios o dolor de cabeza, es posible que desee buscar tratamiento médico para descartar meningitis o una enfermedad de la tiroides .
Suponiendo que la causa es la tensión simple y tensión, haga lo siguiente.
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Estire los músculos del cuello.
Su mejor apuesta para preexistente dolor de cuello es el uso de ejercicios lentos de rango de movimiento , tales como movimientos de cabeza suaves hacia arriba y abajo , mirando de lado a lado , y la inclinación de su cabeza con el oído hacia cada hombro. Estos pueden aflojar los músculos y proporcionan un suave estiramiento .
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intentar el masaje indio de cabeza .
El masaje es una forma bien conocida para lidiar con el dolor muscular. Técnicas de masaje indio de cabeza son particularmente útiles cuando se trata de los músculos de la cabeza, el cuello y la cara. Masaje indio de cabeza puede ser realizado por un terapeuta de masaje profesional, o en su casa , preferiblemente con la ayuda de un compañero. La técnica consiste en lo profundo de amasado y movimientos de compresión sobre el cuello , los hombros y cuero cabelludo, y el punto de presión de estimulación en la cara.
Si usted está viendo a un terapeuta de masaje profesional, asegúrese de decirle a él o ella acerca de su cuello dolor antes de comenzar cualquier tratamiento.
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Pruebe compresas calientes y frías .
Una compresa caliente sobre el cuello puede ser útil en la relajación de los músculos para aliviar el dolor de cuello. Usted puede usar una almohadilla eléctrica o un horno de microondas o una compresa automática.
Usted puede hacer una almohadilla caliente hecho en casa rellenando un viejo calcetín con arroz (no el arroz instantáneo , pero la clase regular) . Nudo bien y microondas por 2 minutos. Puede volver a utilizar esto como sea necesario. Esto encaja muy bien en el área del cuello.
Es posible que desee alternar compresas calientes y frías , sobre todo si el dolor de cuello es el resultado de una lesión. Usar bolsas de hielo durante los primeros 3 o 4 días , y una compresa caliente después.
Si su dolor de cuello tiende a ocurrir después de hacer ejercicio o la tensión , se debe aplicar hielo poco después de estas actividades para compensarlo.
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aumentar el potasio y el magnesio.
magnesio es conocida por ayudar a aliviar los calambres musculares. Fuentes de alimentos buenos , naturales incluyen la harina de trigo ( en especial trigo buck ) , la cebada, el arroz integral , frijoles, espinacas, alcachofas , atún y el halibut , el jugo de ciruelas , yogur , nueces y semillas.
Magnesio sal también se denomina sal de Epsom, y puede ser absorbido a través de la piel si se añade a un baño caliente. Para ello, ejecute un baño caliente, y agregar aproximadamente 1 taza o 1 puñado de sal de Epsom .
Niveles bajos de potasio también puede causar fatiga muscular y calambres. El potasio se encuentra en plátanos , aguacates , papas, espinaca, calabaza , frijoles , espárragos , brócoli , naranja y jugo de manzana y bayas.
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Obtener suficientes vitaminas B .
En general , asegúrese de obtener suficientes vitaminas B si son propensos a los calambres musculares de cualquier tipo. Vitaminas B incluyen B1 (tiamina ) , B2 (riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B5 ( ácido pantoténico ) , B6 (piridoxina ) , B7 ( biotina ) , B9 (ácido fólico ) y B12 ( cianocobalamina ) .
usted puede obtener una inyección de B12 a su médico si usted cree que puede ser deficiente . En general, las vitaminas del complejo B se encuentran en los vegetales de hojas verdes como la espinaca , y en Turquía , el hígado, el atún , plátanos, patatas , melaza, huevos y nueces .
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Ajuste su postura.
Tenga cuidado de mantener la espalda apoyada al estar sentado durante largos períodos de tiempo , como en el trabajo. Una buena silla de escritorio es útil. Idealmente, debe reclinar ligeramente , al igual que el asiento de un coche.
Trate de mantener el material y el monitor del ordenador leyendo al nivel del ojo , de forma que no es necesario crear tensión en el cuello por mirar hacia arriba o hacia abajo todo día .
Si usted pasa mucho tiempo en el teléfono , con un auricular de manos libres ( en lugar de inclinado la cabeza en el teléfono ) puede evitar la tensión .
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Compre una nueva almohada y seleccione un colchón firme.
Asegúrese de que la almohada apoya su cabeza y cuello mientras duerme. Muchas personas con cuellos rígidos frecuentes a conseguir debido a la posición para dormir inapropiado. Almohadas diseñadas específicamente para el cuello están disponibles.
Dormir en un colchón firme adecuado puede ayudar a mantener su columna vertebral en la alineación, la prevención del estrés en todas las áreas de su cuerpo, incluyendo el cuello. Debe reemplazar su colchón cada 5 años si es posible.
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Pruebe técnicas de relajación .
Si usted sospecha que su dolor de cuello es el estrés relacionado , técnicas de relajación pueden ser útiles. Yoga meditativo , u otras formas de meditación, pueden ayudar en la relajación. Esto es especialmente cierto si usted tiende a apretar la mandíbula o apretar los músculos en respuesta al estrés .
Trate de ser consciente de los tiempos cuando usted está tenso , y cuando esto sucede , suelte inmediatamente sus músculos. Gestión de su tensión puede ayudar a prevenir una recurrencia del dolor de cuello .