¿Cómo se deshace un nudo debajo del omóplato?

Hay algunas formas diferentes de deshacerse de un nudo debajo del omóplato. Algunos de los métodos más efectivos incluyen:

1. Masaje:

Masajear el nudo puede ayudar a romperlo y liberar tensión. Puedes hacerlo tú mismo o pedirle a otra persona que te ayude. Comience por encontrar el nudo y luego use los dedos para aplicar presión con un movimiento circular. Aumente gradualmente la presión a medida que se sienta cómodo. Masajea el nudo durante al menos 5 minutos o hasta que se sienta menos sensible.

2. Compresa caliente:

Aplicar una compresa caliente al nudo puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos. Esto puede ayudar a romper el nudo y reducir el dolor. Para hacer una compresa caliente, empape una toalla en agua caliente y luego escúrrala. Coloca la compresa sobre el nudo y déjala ahí durante 20 minutos. Si la compresa se enfría, simplemente vuelva a calentarla y vuelva a aplicarla.

3. Compresa fría:

Aplicar una compresa fría sobre el nudo puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Esto puede resultar especialmente útil si el nudo está hinchado o sensible al tacto. Para hacer una compresa fría, envuelva unos cubitos de hielo en una toalla o coloque una bolsa de gel congelado sobre el nudo. Deje la compresa durante 20 minutos seguidos. Nuevamente, si la compresa se calienta, simplemente reemplácela por una nueva.

4. Estiramiento:

Estirar los músculos alrededor del nudo puede ayudar a liberar la tensión y romper el nudo. Hay algunos estiramientos diferentes que puedes probar para estirar los músculos debajo del omóplato. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos y repítalo de 3 a 5 veces.

- Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los costados. Estire el brazo derecho por encima de la cabeza y doble el codo de modo que la mano derecha descanse sobre el hombro izquierdo. Use su mano izquierda para pasar suavemente su brazo derecho a través de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en su omóplato derecho.

- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a usted, paralelos al suelo. Doble el brazo derecho a la altura del codo y lleve la mano derecha hacia el hombro izquierdo. Use su mano izquierda para empujar suavemente su brazo derecho detrás de su espalda hasta que sienta un estiramiento en su omóplato derecho.

- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleve el brazo derecho por encima de la cabeza y doble el codo de modo que la mano derecha quede cerca del omóplato derecho. Use su mano izquierda para tirar suavemente su brazo derecho hacia el lado izquierdo de su cuerpo.

hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en el omóplato derecho.

_Sea cuidadoso al aplicar estas técnicas o consulte con un profesional médico, especialmente si su dolor no desaparece en unos días._