¿Qué son los nudos en los hombros, la nuca?

Nudos musculares , también conocidos como puntos gatillo , son puntos tensos y sensibles en el músculo que pueden causar dolor, molestias y rigidez. A menudo se encuentran en los hombros, la espalda y el cuello.

Los nudos musculares se pueden formar cuando los músculos están sobrecargados, tensos o lesionados. También pueden ser causadas por estrés, mala postura o ciertas condiciones médicas.

Los nudos musculares se pueden tratar con una variedad de métodos, que incluyen:

- Masaje

- Estiramiento

- Terapia de calor

- Terapia de frío

- Acupuntura

- Fisioterapia

A continuación se ofrecen algunos consejos para prevenir los nudos musculares:

- Mantener una buena postura. Al sentarse, pararse o caminar, asegúrese de que sus hombros estén hacia atrás y su cabeza en alto.

- Estírate regularmente. El estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión muscular y evitar que se formen nudos.

- Hacer descansos a lo largo del día. Si permanece sentado o de pie durante largos períodos de tiempo, levántese y muévase cada 20 a 30 minutos.

- Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad, lo que puede ayudar a prevenir los nudos musculares.

- Controlar el estrés. El estrés puede contribuir a la tensión muscular y empeorar los nudos musculares. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.

Si tiene nudos musculares persistentes, hable con su médico o fisioterapeuta. Ellos pueden recomendarle el mejor plan de tratamiento.