La mayoría de la gente ve la pérdida de memoria como una parte inevitable del envejecimiento o el trágico resultado de daño cerebral , no puede evitarse en el caso de la edad o revertida después de un accidente . Sin embargo , organizaciones como la Asociación Americana de Personas Jubiladas han refutado esta idea en los últimos años , citando numerosas formas - siguiendo una dieta saludable , la práctica de ejercicio físico y mental , y la reducción de los niveles de estrés - que podemos revertir la pérdida de memoria y mantener nuestras facultades mentales en la vejez . No existe un método cronológico conjunto para revertir la pérdida de memoria , pero siguiendo estos pasos debería ayudar. Cosas que necesitará
Herramientas educativas (libros , rompecabezas , periódicos)
Vitaminas
saludables alimentos (especialmente frutas y verduras)
Mostrar Más instrucciones Nutrición adecuada

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El primer paso para revertir la pérdida de memoria es seguir una pesada dieta saludable en frutas y verduras , proteínas magras y granos enteros , los cuales contienen vitaminas y antioxidantes que ayudan a mantener la función cerebral. La Free Radical Biology and revista Medicina citan específicamente los arándanos como útil .
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Para facilitar el consumo de nutrientes para la salud cerebral , tomar una multivitamina diaria que incluye el magnesio ( que ayuda en el aprendizaje y otras funciones cerebrales ) y vitaminas del grupo B , como la B- 12 y ácido fólico ( éstos librar su cuerpo de ácidos que lo ponen en mayor riesgo de derrame cerebral, ataques al corazón , y otros problemas de salud ) .
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Evite el consumo excesivo de calorías , lo que puede conducir a problemas de salud que afectan a la memoria , y el alcohol, que es perjudicial para el cerebro y puede causar pérdida de la memoria directa. Evite los cigarrillos por completo - fumar conduce a un accidente cerebrovascular y otros problemas de salud que afectan a la función cerebral
desafío usted mismo
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Ponte a prueba físicamente con ejercicios cardiovasculares y basados ​​en las fortalezas . - ejercicio durante al menos 30 minutos casi todos los días . Use las escaleras , caminar por el barrio después de trabajar y comprometerse con el estiramiento y yoga diaria rutinas después de despertarse
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Desafío a ti mismo mentalmente - . Reservar una parte de cada día para el esfuerzo mental, como crucigramas, problemas matemáticos y problemas verbales.
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Amplíe su mente a través de una amplia lectura de periódicos y libros. Leer algo cada día ; le puede resultar una forma relajante para relajarse
Reduzca su estrés
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Toma el control de tu vida - . mantenerse organizado , no extenderse sobre usted mismo no , concentrarse en su trabajo y en las cosas que son importantes para usted, y tener tiempo para relajarse y descansar cada día . Con un mayor enfoque proviene mayores facilidades mentales y la capacidad de evitar la pérdida de la memoria .
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Obtener la cantidad adecuada de sueño . La mayoría de los adultos necesitan entre seis y ocho horas de sueño para mantener física adecuada y la salud mental. Regule los hábitos de sueño , y ahorrar tiempo antes de acostarse para relajarse y calmar su mente y los nervios por lo que está listo para dormir .
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Participar en las técnicas para aliviar el estrés , como el yoga (o cualquier forma ejercicios de ejercicio ) , meditación y visualización (como imaginarse a sí mismo en un entorno tranquilo o lograr una meta ) .