Cómo crear su propia dieta de rotación

La dieta de rotación fue creado originalmente en 1987 por el Dr. Martin Katahn . La dieta se basa en una rotación semanal de consumo de calorías. Usted sigue una dieta restringida en calorías durante tres semanas, y luego en la cuarta semana se le permite comer lo que quiera , dentro de lo razonable . De acuerdo con la pérdida de peso en línea central , Katahn argumenta que funciona porque las personas se cansan de comer los mismos alimentos todos los días , y alivia la semana fuera de tal aburrimiento y el estrés causado por una dieta constante. La dieta de rotación puede ser reestructurado para atender a sus gustos y preferencias específicas. Cosas que necesitará
Calendario
Pen
Papel
Acceso a computadoras de
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Obtenga su consumo de calorías permitida para cada día de la dieta en un calendario de pared. Esto le permitirá seguir la dieta sin tener que parar y averiguar qué día es y lo que está permitido comer ese día. Si va todo por adelantado , usted no tendrá que preocuparse de cometer un error , mientras que después de la dieta. Usted debe llenar el calendario de dos o tres meses a la vez desde hace meses no se componen de perfectos bloques de cuatro semanas .
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Haga una lista de los alimentos que va a comer , mientras que en su dieta. Esta lista debe contener los alimentos que usted está dispuesto a comer , ya sabes cómo cocinar y usted puede darse el lujo de comprar . Una vez que usted tiene una gran lista de alimentos , buscar el contenido de calorías de cada artículo, y escribir las calorías junto al elemento en su lista. Si te encuentras con un elemento que tiene calorías demasiado mayo, usted deberá eliminarla de su lista en lugar de tratar de encajar pulg
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Haga una lista de lo que se quiera comer en cada día de su dieta usando la lista de alimentos maestro. Tener listas de alimentos preparados de antemano le permitirá comer sin tener que grabar todo lo que consume, averiguar calorías durante todo el día , o preocuparse de si o no usted fue sobre su consumo de calorías para el día. Cuando usted tiene hambre o que luchan en una dieta, tener que parar y pensar y entender las cosas a medida que avanza aumentará su riesgo de cometer un error. Cuanto más preparado esté antes de comenzar la dieta , más probable es que habrá de tener éxito.
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Crear una lista de compras e ir de compras . Una de las claves del éxito en la dieta de rotación es tener los alimentos necesarios disponibles. Si se ve obligado a correr a una tienda antes de comer , usted será más probable que vaya fuera de la dieta . También es importante para comprar un montón de productos frescos . Las verduras frescas se pueden comer en cantidades ilimitadas en la dieta de rotación , así como la mayoría de las frutas frescas .