Si usted tiene sobrepeso, los ejercicios del estómago son intimidantes . Algunos ejercicios son demasiado difíciles o incómodos para las personas con exceso de peso alrededor de la media. Los ejercicios abdominales sentados son más fáciles de realizar que las de la planta , y hay un buen número para probar. Para bajar de peso alrededor de su zona media , también es necesario hacer ejercicio aeróbico . Estómago ejerce el tono del músculo por debajo, mientras que las actividades como el ciclismo , la natación y la danza son aeróbicos y promover la pérdida de peso. Crunch Sentados

Realizar ejercicios abdominales fáciles en una silla. La silla ofrece apoyo para la espalda y no restringir su área del estómago. Siéntese en la parte delantera de una silla dura -back con los pies firmemente en el suelo . Apoye la espalda por lo que sus hombros toquen la silla. Lentamente regrese a una posición de respaldo recto sin dejar que tus pies se eleven del piso. Use una pelota de estabilidad para realizar el mismo ejercicio. Será más difícil , ya que puede inclinarse hacia atrás más lejos.
Sentado Inclinación pélvica

Utilizando una pelota pequeña , se puede hacer una inclinación pélvica en la posición sentada. Siéntese en una silla . Coloque la bola entre su espalda baja y la silla . Siéntate para que pueda sentir la pelota contra su espalda baja . Contrae los músculos abdominales mientras presiona simultáneamente contra la pelota. Hacer gol para cambiar la forma de la bola mientras se presiona en contra de ella . Esto obliga a realizar una inclinación pélvica en la que el hueso de la pelvis se inclina hacia arriba hacia el vientre.
Torso Tuerza

Utilice una máquina abdominal sentado en el gimnasio tales como el giro del torso, en la que se gira de lado a lado para el trabajo abdominal. En una silla , puede simular una torcedura torso agarrándose de pesas a la altura del pecho y girando de derecha a izquierda . También se puede hacer una fila de cable mientras está sentado en un balón de estabilidad al sentarse con la espalda a la máquina de cable .
Squat y Reach

realizar una sentadilla mientras mantiene la longitud de un brazo de bola de la estabilidad frente a ti . Una sentadilla significa doblar las rodillas y sentarse como si fuera a sentarse en una silla. Si usted contrae el estómago mientras sostiene el balón y añadir un giro a la derecha y la izquierda , tendrá que trabajar los oblicuos (músculos laterales) .
Rodilla ascensores

¿ ascensores de rodilla , ya sea sentado sobre una pelota de fitness o de pie . Siéntese en la pelota o de pie junto a una pared con una mano en la pared para no caerse . Levante una pierna con la rodilla doblada . Mantener la rodilla doblada , el pulso de la pierna hacia el techo ( de ocho a 10 veces) , mientras que la contratación de los músculos del estómago. Repita con la otra pierna.