? BMI representa el índice de masa corporal, y es una manera de medir la grasa corporal que se basa en la altura y el peso y funciona tanto para hombres como para mujeres. El promedio de IMC está entre 18,5 y 24,9 por ciento , de acuerdo con el Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre. Si su IMC está por debajo del 18,5 por ciento , tiene menos peso a menos que seas un atleta de élite . Si su IMC está entre 25 y 29,9 por ciento , se le considera sobrepeso. Las personas con un IMC de más de 30 por ciento son obesos. Beneficios

Reducir su IMC disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, de acuerdo con la American Heart Association. La grasa corporal que más contribuye a los problemas graves de salud se encuentra alrededor de la cintura y el estómago . La obesidad es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca coronaria, lo que puede provocar ataques al corazón . La obesidad en aumento de colesterol en la sangre , los niveles más altos de triglicéridos , reducir el colesterol HDL , los niveles de presión arterial y puede causar la diabetes . La obesidad también puede causar enfermedades como la enfermedad degenerativa de las articulaciones , y es una de las principales causas de los cálculos biliares .

Conceptos erróneos

Muchas personas creen que los porcentajes de proteínas, carbohidratos y grasas tienen un efecto directo sobre su IMC y si pierden peso. Para perder peso, usted debe simplemente usar más calorías de las que consume . Las dietas que son bajas en calorías como resultado la pérdida de peso, independientemente de la combinación de proteínas, carbohidratos y grasas consumen las personas , de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Solución

El primer paso para la pérdida de peso y la reducción de su índice de masa corporal es para determinar su tasa metabólica en reposo . Su tasa metabólica en reposo es el número de calorías que su cuerpo quema en un día sin hacer ejercicio. La forma más fácil para determinar su tasa metabólica en reposo es el uso de una calculadora de la tasa metabólica en reposo en línea. Si su tasa metabólica en reposo es de 2400 , debe consumir 1900 calorías por día para perder una libra por semana . Si se corta la ingesta de alimentos en 500 calorías y quemar 500 calorías al día a través del ejercicio , tendrá un déficit de calorías diaria de 1.000 calorías y perder dos libras por semana .

Las calorías son calorías , pero comer una dieta que sea alta en proteínas aumenta la saciedad y puede reducir su apetito por la comida , lo que ayuda a reducir el índice de masa corporal , de acuerdo con The American Journal of Clinical Nutrition. osCommerce Advertencia

la gente debe no trate de perder más de la mitad de una libra a dos libras por semana , de acuerdo con el Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre. Para perder una libra de grasa corporal , se debe crear un déficit calórico de 3.500 calorías en el transcurso de una semana. Esto equivale a un déficit de 500 calorías por día.
Dato curioso

¿Sabía usted que un Whopper de Burger King contiene 670 calorías y 11 gramos de grasa saturada ? La alta ingesta de grasa saturada es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca, según la Asociación Americana del Corazón.