La obesidad es un tema candente hoy en día. La condición aumenta el riesgo de personas que desarrollan una serie de otras condiciones y enfermedades graves , incluyendo la presión arterial alta, diabetes tipo 2 , la osteoartritis y enfermedades del corazón. Los adultos que tienen más de un 30 por ciento el índice de masa corporal (IMC ) son considerados obesos según lo definido por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Dieta

Hay varios elementos a luchar contra la obesidad a través de un estilo de vida saludable , la primera es la incorporación de una dieta saludable. La Clínica Mayo sugiere la reducción de su consumo de sal y azúcar a una cantidad mínima. Su consumo total de calorías debe reducirse . Es fundamental incorporar frutas, verduras y carnes magras en su dieta. Un verdadero método para el éxito es evitar las dietas que son modas y optar por un enfoque saludable a largo plazo para comer .

Parte de comer sano no es morirse de hambre . Los alimentos que son saludables pueden ser consumidos en grandes cantidades sin las altas calorías de los alimentos procesados. ¿Quieres tomar decisiones inteligentes de alimentos para convertirse en un nuevo estilo de vida . La eliminación de la comida chatarra de su hogar y preparar almuerzos y meriendas saludables para cuando estás fuera de casa le mantendrá en el buen camino para superar la obesidad. La elección de alimentos saludables se poner en marcha la pérdida de peso y le ayudará a mantener un peso corporal saludable después de alcanzar su peso ideal.
Ejercicio

Después de la adopción de una sana, baja en calorías dieta, el ejercicio disminuye el tiempo que toma para que usted pueda llegar a un peso saludable. Las personas con sobrepeso u obesas deben apuntar a 150 minutos de actividad física a la semana , a un nivel moderado de intensidad, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Esto evitará que el aumento de peso y ayudarle a lograr la pérdida de peso saludable. Por modesta construcción de hasta 250 a 300 minutos de actividad a la semana , las personas con sobrepeso maximizarán los resultados de pérdida de peso

Comience con 5 - . A 10 minutos en entrenamientos varias veces al día para llegar a su meta de pérdida de peso. Asegúrese de que su médico le ayuda a desarrollar su plan de estilo de vida saludable . Los médicos pueden ofrecer sugerencias de ejercicios y consejos sobre lo que debe evitar en función de sus limitaciones únicas. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios .
Soporte

Desarrollar un equipo de apoyo de personas que le ayudará a alcanzar sus metas de salud y fitness. Amigos , familiares, compañeros de trabajo y los médicos pueden proporcionar un refuerzo positivo y darle ideas frescas en mantener el rumbo . Duke University estima que unos 25 millones de niños tienen sobrepeso en los EE.UU. Ser un modelo de fitness te mantiene motivado y enseñar a los niños en su familia hábitos saludables.