Cómo prevenir la osteoartritis de la rodilla por Perder Peso

La osteoartritis de rodilla (OA ) , una condición definida por el desgaste del cartílago entre los huesos , se ve directamente afectado por el peso corporal . Las personas obesas son más propensos a incurrir en la OA de la rodilla , y los pacientes obesos que ya lo padecen pueden dañar aún más sus rodillas si no se hace nada . De acuerdo con un estudio publicado en The Journal of Medicina musculoesqueléticos , pérdida de peso cuidadosamente planificada es , por tanto, muy recomendable para prevenir la aparición o progresión de la OA de rodilla. A continuación se le guiará a través de un plan de acceso para bajar de peso y reducir los riesgos potenciales con las rodillas . Instrucciones Matemáticas 1

Consulte con un médico si usted cree que los problemas de peso pueden estar teniendo un impacto en sus rodillas y podría conducir a la artrosis de rodilla . O bien, si ya tiene la OA de rodilla y su médico aún no le ha recomendado un plan de pérdida de peso , pregunte acerca de una.
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Siga curso prescrito por el médico de la acción y establecer un régimen de ejercicios que incluye caminar . Los hallazgos publicados en la Revista de Medicina musculoesqueléticos muestran que cantidades moderadas de actividad física en varias sesiones cortas es más eficaz para reducir el dolor de las sesiones de entrenamiento excesivamente largos.
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Integrar ejercicios de fortalecimiento para el menor extremidades en su régimen , de preferencia en la misma sesión que los ejercicios aeróbicos ( caminar u otras formas) . Una sesión de ejercicios sugeridos se encuentra a 15 minutos a pie , hecho en un nivel de intensidad 5 o 6 , seguido de ejercicios de entrenamiento de fuerza , luego otro 15 minutos a pie y , finalmente, un paseo de enfriamiento de 5 minutos con algunos tramos .

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centrarse en el gasto energético total en los entrenamientos en lugar de trabajar hacia un mayor nivel de intensidad . El exceso de trabajo fuera de su zona de confort de vez en cuando no compensa la falta sesiones de ejercicio regular .
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Modifique su dieta para reducir la ingesta de calorías. Cuando se combina con el aumento de la actividad física, esto dará lugar a una reducción de peso y también puede fortalecer los músculos de las rodillas , lo que creará una mayor estabilidad en la región y una menor probabilidad de la OA de rodilla.
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Establezca metas realistas al embarcarse en estos planes de pérdida de peso. Modesta pérdida de peso ( de 5 a 10 por ciento del peso corporal total ) se ha demostrado conducir a una reducción significativa en el riesgo de discapacidad y mejoras en la función física . Los pacientes que siguen estos planes deben apuntar objetivos similares en lugar de disparar a reducciones muy drásticas de peso.