Obesidad Adolescente Dietas y Ejercicios
de obesidad en niños se define de manera diferente que en los adultos . De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades ( CDC) , las clasificaciones de peso se basan en la edad y el IMC percentiles peso específicas del sexo . De acuerdo a informes de los CDC , los niños con sobrepeso son las que existen entre la 85 ª y 94 ª IMC porcentaje para su edad y sexo, mientras que los niños obesos son los que están en o por encima del percentil 95 para los de su grupo de edad y sexo.
Sobrepeso y la obesidad puso adolescentes en situación de riesgo para las enfermedades que antes se consideraban enfermedades " del adulto ", incluyendo la diabetes tipo 2 , hipertensión, enfermedades del corazón y la apnea del sueño . Un estudio sueco reveló en 2009 que los niños que son obesos a la edad de 18 se encuentran en el mismo riesgo de muerte prematura como una persona que fuma la mitad de un paquete de cigarrillos al día .
"En comparación con los que tenían una peso normal a los 18 años , los que habían tenido sobrepeso eran un tercio más propensos a morir antes , mientras que los que eran obesos tenían más del doble de probabilidades de morir antes de tiempo " , dice el informe.
Get Moving
el primer paso para ayudar a un adolescente con sobrepeso u obesidad obtener más saludable es una visita al pediatra. El médico será capaz de evaluar la situación actual de la salud del niño para determinar un nivel seguro de ejercicio y para proporcionar una buena visión general de los hábitos nutricionales positivos. El pediatra también se puede referir al niño a un especialista en nutrición como well.Once que recibirá un asesoramiento médico y la autorización para iniciar un ejercicio y un régimen de alimentación saludable , es el momento de cambiar la mente. Comience por establecer algunas metas. Comience con una meta general y luego establecer mini-metas alcanzables . Por ejemplo, si desea arrojar 20 libras , es posible apuntar a perder 1 o 2 libras por semana.
Entonces , encontrar un tipo de ejercicio que le guste, o al menos una que pueda tolerar . Los adolescentes deben tratar de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos por día , cinco días a la semana . Sin embargo , si uno está fuera de forma y con sobrepeso, cualquier actividad diaria le ayudará . Caminar, por ejemplo, es un ejercicio de inicio ideal. Comience con un paseo de cinco minutos y su forma de trabajo hasta 30 minutos mediante la adición de un minuto cada día . A continuación , se centran en la adición de la velocidad ( y la distancia ) a su caminata .
Natación y otras actividades de bajo impacto también son buenas maneras de comenzar su programa de entrenamiento . A medida que se sienta más cómodo en movimiento, considerar la adición de entrenamiento de la fuerza a su rutina. Esto podría incluir el levantamiento de pesas u otros ejercicios de tipo resistencia.
Comer bien
adolescentes nunca deben ser colocados en el tipo de dietas restrictivas que muchos adultos utilizan para despegar libras . Como adolescentes , todavía están creciendo y desarrollándose y requieren una cierta cantidad de calorías para que esto suceda .
Según la Academia Americana de Pediatría, niñas adolescentes necesitan entre 1.600 y 1.800 calorías por día , mientras que los niños necesitan 1800-2200 en función de su nivel de actividad. Esto no cambia para los niños obesos o con sobrepeso .
Utilizando la modificación del comportamiento y la educación nutricional adecuada puede ser la forma más efectiva para que los adolescentes obtienen el control de sus hábitos alimenticios. Los padres deben modelar los comportamientos positivos , así, como el almacenamiento de la cocina con granos enteros , alimentos naturales. Limite los alimentos que contienen azúcar y jarabe de maíz , y que ofrecen un montón de frutas y verduras frescas para una merienda . Soda pop debería ser seriamente limitada o incluso se elimina por completo , ya que está lleno de calorías y sodio vacíos , que pueden causar la hinchazón.
Los adolescentes deben tener la capacidad de tomar sus propias decisiones , por supuesto, pero los padres pueden ayudarles a para hacerlo , ofreciendo opciones saludables.