La cantidad de carbohidratos puedo comer y aún así perder peso
Al iniciar una dieta baja en carbohidratos , lo mejor es comenzar con una pequeña cantidad de carbohidratos saludables . A partir de una pequeña cantidad en un primer momento le permitirá empezar a perder peso más rápido y obtener una mejor idea de lo bien que se pierde peso en los diferentes niveles de consumo de carbohidratos. Además , a partir de pequeñas porciones de hidratos de carbono , tales como las que se encuentran en vegetales de hojas verdes , le ayuda a conseguir en el hábito de contar los gramos de carbohidratos. Algunos planes bajos en carbohidratos sugieren comenzar con una sola pequeña ensalada por día , y otros sugieren que consumen hasta un 40 o 50 gramos de carbohidratos por día . La cantidad de carbohidratos que comience con dependerá de su plan de salud individual, nivel de actividad y baja en carbohidratos.
Entrar en cetosis
cetosis es el nombre para el proceso de la conversión de la grasa corporal en energía para el cuerpo. Este proceso se produce cuando no hay suficientes carbohidratos en su dieta para alimentar su cuerpo . Sin el instante de combustible que el azúcar y otros carbohidratos proporcionan , su cuerpo tiene que buscar otra fuente de energía. La grasa corporal se almacena para el cuerpo para utilizar cuando existe la necesidad de energía adicional y se puede convertir fácilmente en cetonas para proporcionar el combustible para tu cuerpo. A medida que su cuerpo utiliza la grasa corporal para producir energía , usted comienza a perder peso.
Aumento gradual de carbohidratos
Cuando su pérdida de peso ha comenzado y ya está en cetosis , puede aumentar gradualmente la cantidad de carbohidratos en su dieta. Realizar un seguimiento cuidadoso de la cantidad de carbohidratos que está comiendo durante este proceso. También es necesario comprobar su peso todos los días a la misma hora con el fin de tener una idea de lo rápido que está perdiendo peso . A medida que agrega los hidratos de carbono , se dará cuenta de su pérdida de peso más lento. Cuando su pérdida de peso se detiene por completo , reducir su consumo de hidratos de carbono al nivel más reciente en el que la pérdida de peso fue constante . Por ejemplo , si usted fue perdiendo peso a 60 gramos de carbohidratos por día y ya no perdiendo peso a 70 gramos de carbohidratos por día , lo que necesita para volver a 60 gramos de carbohidratos por día con el fin de seguir perdiendo peso .
alimentación saludable
los hidratos de carbono no son todos iguales . Si usted está restringiendo su ingesta de hidratos de carbono , es importante asegurarse de que los carbohidratos que consume son saludables. Perder su asignación diaria de carbohidratos en una rosquilla , en lugar de una porción sólida de brócoli, es una mala elección de la dieta.