Los medios naturales para mejorar la osteopenia
El ejercicio estimula la producción de hormonas que dirigen la construcción y reparación de los huesos. Un estudio de investigación de la Universidad de Tufts reveló que el ejercicio moderado es eficaz para ayudar a las mujeres entre las edades de 50 y 70 mantienen su densidad mineral ósea. Si usted está comenzando un programa de ejercicio , no exagere . Trabaje con su médico para desarrollar un programa que sea adecuado para su edad y nivel de condición física .
Dieta
El consumo excesivo de alcohol, cafeína y sodio puede resultar en la pérdida de hueso , y el consumo de tabaco se ha relacionado con la pérdida de hueso también. Coma una dieta natural que es pesado en proteínas , frutas y verduras que son ricas en las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para construir y conservar el hueso . Algunos de estos alimentos incluyen pescado, productos lácteos , verduras nueces verdes y frijoles.
Por el contrario, gran parte del valor nutricional de los alimentos procesados es destruido durante la fabricación y el envasado, y tienden a ser cargado con sodio, que extiende su vida útil , sino que es malo para los huesos .
Suplementos
el calcio es importante para la toma y la preservación de los huesos, pero también necesita niveles adecuados de vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio. Su médico puede usar una prueba sencilla para determinar si sus niveles de vitamina D son demasiado bajos. Los minerales como el magnesio y la vitamina K también ayudará calcio realizar su importante labor , y algunos suplementos de calcio tendrán todos estos ingredientes.