Ejercicios para la osteoporosis de la cadera y espalda baja

Osteoporosis normalmente pueden prevenirse haciendo ejercicios de levantamiento de peso, de conformidad como el levantamiento de pesas , corriendo en la playa y trekking . Pilates también es una gran forma de ejercicio , aunque pueden necesitar algunos ejercicios que ser modificado si ya tiene osteoporosis. Haga tres días a la semana de ejercicios como los que se mencionan a continuación y trabajar con su médico para hacer frente a cualquier limitación personal o necesidades que tiene. Puente hombro

Puede modificar un puente o puente ejercicio hombro para orientar sus caderas , espalda baja y glúteos simplemente evitando levantar demasiado alto del piso. Acuéstese en el suelo, preferentemente en una colchoneta para la comodidad, y coloque sus brazos en diagonal a los lados. Gire las palmas hacia abajo . Caminar sus pies en la nalga con las rodillas dobladas . Empuje a través de sus talones cuando usted aprieta los glúteos y levante las caderas del suelo . Sus hombros y la cabeza se quedan abajo . Baje las caderas hacia atrás a la lona. Haga 10 repeticiones.
Side Kick

Desde una posición sobre las manos y las rodillas , levante la pierna derecha en el suelo y sacarlo de su cadera . Amplíe su pierna recta. Lo ideal sería que la pierna quede paralelo al suelo y en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo, pero trabajar con su rango de movimiento y para su capacidad de cómodo. Mantenga la parte baja de la espalda plana . Haga 10 tiros a la derecha y luego hacer la parte izquierda .
Plie Sentadillas

Algunas personas sólo pueden ser capaces de hacer algunas sentadillas plié en una tiempo, pero eso es un buen comienzo . Sentadillas Plie puede ser difícil si te pones en cuclillas abajo muy bajo, pero incluso una sentadilla profunda será bueno a fortalecer las caderas y la espalda baja . Es posible que desee poner sus manos en una pared mientras hace este ejercicio o se aferra a una silla. Comience de pie con los pies al ancho de hombros y dedos de los pies hacia afuera en ángulo de 45 grados . Meta sus caderas y doblar las rodillas hacia fuera sobre sus tobillos . No colapsar las rodillas hacia dentro. Mantenga la espalda recta sin inclinarse hacia delante o arquear la espalda baja . Empuje hacia atrás hasta una posición de pie en un tempo lento. Haga 10 repeticiones , si puedes.