¿Cómo se frena la osteoporosis?

1. Ingesta de calcio:

- Consumir una cantidad adecuada de calcio al día. La ingesta recomendada varía según la edad y determinadas condiciones médicas. Trate de consumir de 1000 a 1200 miligramos de calcio por día de fuentes como productos lácteos, alimentos fortificados y suplementos de calcio si es necesario.

2. Vitamina D:

- Asegurar una ingesta suficiente de vitamina D, que ayuda al organismo a absorber el calcio. Buenas fuentes incluyen la exposición a la luz solar, los pescados grasos (salmón, sardinas), los alimentos enriquecidos y los suplementos de vitamina D.

3. Dieta equilibrada:

- Consuma una dieta bien equilibrada que incluya frutas, verduras, cereales integrales y fuentes de proteínas magras. Es importante una ingesta adecuada de vitaminas y minerales, como magnesio, vitamina K y fósforo.

4. Ejercicios con pesas:

- Realice ejercicios regulares con pesas que desafíen y fortalezcan sus músculos y huesos. Los ejemplos incluyen caminar, trotar, bailar, levantar pesas y tai chi. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.

5. Actividades de fortalecimiento muscular:

- Incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular para desarrollar y mantener la masa muscular. El entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, puede ayudar a ejercer presión sobre los huesos y promover la densidad ósea.

6. Sueño adecuado:

- Priorizar el sueño de calidad. Durante el sueño, su cuerpo libera hormonas que son importantes para la salud ósea. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.

7. Evite fumar:

- Fumar puede afectar negativamente a la salud ósea. Dejar de fumar es crucial para la salud general, incluida la salud ósea.

8. Limite el consumo de alcohol:

- El consumo excesivo de alcohol puede interferir con la absorción de calcio y afectar negativamente a la salud ósea. Beba alcohol con moderación o evítelo por completo.

9. Prevención de caídas:

- Tomar precauciones para prevenir caídas, ya que las fracturas pueden provocar mayores complicaciones. Utilice dispositivos de asistencia si es necesario, elimine los riesgos de tropiezo y garantice una iluminación adecuada en sus espacios habitables.

10. Medicación:

- En algunos casos, se pueden recetar medicamentos para frenar la osteoporosis. Estos pueden incluir suplementos de calcio y vitamina D, terapia de reemplazo hormonal, bifosfonatos, teriparatida y otros. Su médico le recomendará el medicamento más adecuado según su situación individual.

11. Consulte a un profesional sanitario:

- Hable con su médico sobre su salud ósea y su riesgo de osteoporosis. Los chequeos periódicos, incluidas las pruebas de densidad ósea (exploración DEXA), pueden ayudar a controlar la salud ósea y orientar las decisiones de tratamiento adecuadas.

12. Cambios en el estilo de vida:

- Mantenga un peso saludable, evite cambios repentinos de peso y controle cualquier afección médica subyacente que pueda afectar la salud ósea.

Recuerde que el mejor enfoque es una combinación de estas estrategias, junto con un plan de atención médica integral adaptado a sus necesidades y factores de riesgo individuales.