Cómo controlar su dolor durante el día

Hacer un seguimiento de su dolor puede ayudarle a identificar patrones y desencadenantes, lo que puede facilitar su control. Su diario debe incluir la fecha, hora, ubicación y gravedad de su dolor, así como cualquier actividad o factor que pueda haber contribuido al mismo.

2. Establece objetivos realistas

No intentes hacer demasiado demasiado pronto. Empiece por fijarse objetivos pequeños y alcanzables, como caminar 10 minutos todos los días o hacer 5 minutos de estiramiento. A medida que avances, podrás aumentar gradualmente la intensidad y duración de tus actividades.

3. Controla tu ritmo

Evite hacer demasiada actividad seguida. Divide tus actividades en partes más pequeñas y tómate descansos a lo largo del día. Esto ayudará a evitar que el dolor aumente.

4. Escucha a tu cuerpo

Si empiezas a sentir dolor, deja lo que estás haciendo y descansa. No te esfuerces por superar el dolor. Tomar descansos ayudará a evitar que el dolor empeore.

5. Utilice terapia de calor o frío

La terapia de calor y frío puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez. Aplique calor a los músculos y articulaciones adoloridos y frío a las áreas hinchadas o inflamadas.

6. Prueba el yoga o el tai chi

El yoga y el tai chi son ejercicios para la mente y el cuerpo que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y aliviar el dolor.

7. Recibe terapia de masaje

La terapia de masaje puede ayudar a relajar los músculos, mejorar la circulación y aliviar el dolor.

8. Toma analgésicos de venta libre

Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno, el paracetamol y el naproxeno, pueden ayudar a aliviar el dolor leve a moderado.

9. Habla con tu médico

Si su dolor es intenso o no mejora con el tratamiento en el hogar, hable con su médico. Es posible que le recete analgésicos más fuertes o le recomiende otros tratamientos.

Si sigue estos consejos, podrá aprender a controlar su dolor y vivir una vida más activa y placentera.