La retención de agua , también conocida como la hinchazón, la inflamación y el edema, se produce cuando el cuerpo acumula el exceso de líquidos . El magnesio , un mineral responsable de varias funciones vitales en el cuerpo , también puede ayudar a aliviar la retención de líquidos asociada con el síndrome premenstrual ( PMS) . Función

El cuarto mineral más abundante , el magnesio regula trescientos mecanismos bioquímicos en el cuerpo. Entre muchas otras funciones , ayuda a los músculos y la función normal del nervio.

Fuentes

Incluye una gran variedad de frutos secos, semillas , cereales integrales y verduras de hojas verdes en una dieta ayudará a satisfacer las necesidades diarias de un individuo para el magnesio . Espinacas hervidas y acelgas , entre otras verduras de color verde , son las fuentes más ricas del mineral. Retención de Líquidos

Un estudio
premenstrual 1998 publicado en el Diario de Salud de la Mujer informó que 200 miligramos de óxido de magnesio administrado diariamente durante dos ciclos menstruales redujo significativamente la retención de líquidos premenstrual en el segundo mes de la suplementación .
Dosis

la Clínica Mayo recomienda tomar de 200 a 400 mg de magnesio al día para obtener alivio de la retención de agua premenstrual. Agregan que las mujeres que sufren de enfermedad cardiaca o renal deben evitar los suplementos de magnesio .
Consideraciones

Aunque la retención de agua se produce comúnmente en mujeres premenstruales , o debido a la dieta alta en sodio, que requiere atención inmediata cuando se tiene una duración de más de una semana . Retención de agua persistente a veces señala una condición subyacente grave, como enfermedad cardiaca o renal .