El síndrome premenstrual es una condición que la mayoría de las mujeres que menstrúan experimentan cada mes. Los síntomas del síndrome premenstrual afectan a las mujeres son física y emocionalmente ya menudo irritabilidad, ansiedad , cambios de humor , depresión, dolor en los senos , antojos de alimentos , hinchazón, dolores de cabeza , migrañas, dolor de espalda , calambres y síntomas parecidos a la gripe . Aunque los medicamentos son de venta libre y con receta médica, un simple cambio en la dieta puede ser todo lo que se necesita para ayudar a aliviar los síntomas asociados con el síndrome premenstrual. Instrucciones
Cómo aliviar los síntomas del SPM con una nutrición adecuada Matemáticas 1

Disminuir la ingesta de carbohidratos durante la mañana y aumentar la cantidad de hidratos de carbono hacia el final del día . Esto puede ayudar a los antojos de alimentos de control y aumentar los niveles de serotonina. Algunas fuentes saludables de carbohidratos incluyen panes integrales , cereales ricos en fibra , palomitas de maíz , frijoles, guisantes , cereales y arroz salvaje . Además, los granos enteros están llenos de vitaminas del grupo B , que puede ayudar con dolores de cabeza , fatiga e irritabilidad.
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Reducir el consumo de cafeína . La cafeína puede tener síntomas del síndrome premenstrual , como la ansiedad , la depresión y la irritabilidad a nuevas alturas antes de la menstruación . La cafeína también aumenta la presión arterial , la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria . La cafeína se encuentra comúnmente en el té, café, refrescos , bebidas energéticas, barras energéticas y chocolate.
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Aumente la cantidad de calcio en la dieta. Incluya alimentos ricos en calcio diarias tales como leche, yogurt , queso , brócoli , okra, frijoles rojos , frijoles verdes , frijoles al horno , pizza, lasaña, los albaricoques y los higos . El calcio puede disminuir el dolor , reducir la hinchazón y mejorar el estado de ánimo y la capacidad de concentración.
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Aumentar la ingesta de alimentos que contienen magnesio. Los niveles bajos de magnesio pueden ser atribuidos a los dolores de cabeza , migrañas y ansiedad , todos los cuales son síntomas comunes del síndrome premenstrual . Alimentos ricos en magnesio incluyen habas, frutos secos y legumbres .
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comer cuatro a seis comidas pequeñas al día en vez de tres comidas grandes. Esto ayudará a mantener los niveles de energía y los niveles de glucosa en la sangre y reducir los antojos de alimentos y la hinchazón.
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Limite el consumo de alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​tienen conservantes y otras sustancias irritantes conocidos que sólo exacerban los síntomas asociados con el síndrome premenstrual .
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aumentar la cantidad de verduras de hojas verdes en la dieta. Vegetales de hojas verdes contienen vitamina E y puede ayudar a reducir los síntomas de dolor de mama asociado con el síndrome premenstrual .