Las rupturas , hinchazón y mal humor señal PMS durante ciertos momentos del mes . Usted puede aprender a usar el ejercicio para controlar los síntomas , luchando eficazmente . El ejercicio puede hacer una diferencia en los casos de depresión leve y malestar físico asociado con el síndrome premenstrual . Se cree que la liberación de endorfinas , el ejercicio puede ayudar a aliviar la tensión nerviosa y molestias , así como para promover la salud en general . Utilice el ejercicio como un enfoque proactivo para minimizar las molestias del síndrome premenstrual . Instrucciones
Estirar Fuera PMS Dolor Matemáticas 1

inscribirse en una clase de yoga . Usted puede encontrar las propiedades de meditación de yoga a ser muy calmante mientras que los movimientos de estiramiento pueden ayudar a controlar los calambres .
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Use Pilates para alargar los músculos . Pilates utiliza movimientos no aeróbicos suaves para alargar el cuerpo. Estos movimientos de bajo impacto pueden generar alivio sutil para dolores en el cuerpo provocados por el PMS .
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Encontrar un local de la piscina y sumergirse en . Tómese un tiempo para nadar un par de días antes de que comience su ciclo menstrual . Su sensación general de bienestar puede beneficiarse del entrenamiento de agua de baja resistencia .
Gire Irritabilidad al poder de
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Busque un gimnasio de kickboxing y registrarse para obtener una pocas sesiones . Usted puede encontrar que el trabajo duro que se necesita para construir esas patadas de alta potencia reduce algo de la frustración causada por el síndrome premenstrual.
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paseo de la energía con su música favorita . Sonidos optimistas pueden alimentar su energía y la acción de ritmo rápido pueden servir para liberar parte de la tensión .
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Jog para combatir el síndrome premenstrual. Romper un sudor mientras correr puede ayudar a liberar el exceso de agua atrapada en su cuerpo , aliviar la hinchazón.
Beneficiarse del ejercicio durante todo el mes de
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Consiga su sangre en movimiento con ejercicio. Cuando el flujo circulatorio está activo , el oxígeno y los nutrientes pasan a las células de manera más eficiente , lo que hace que se sienta menos letárgico. Esto puede ayudar a combatir el síndrome premenstrual antes de que ocurra .
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Ejercicio para aumentar sus niveles de endorfinas . Algunos estudios han demostrado que las endorfinas en el torrente sanguíneo ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y pueden manejar sus antojos por los dulces .