Ejercicios para las piernas inquietas

síndrome de las piernas inquietas ( RLS ) te hace sentir como levantarse y moverse alrededor mientras que usted está sentado o acostado. Caminar alrededor temporalmente a veces puede aliviar los síntomas. Esta condición puede afectar a ambos sexos y puede comenzar en cualquier momento y empeorar progresivamente . Las personas afectadas por esta condición han alterado los patrones de sueño y con frecuencia se sienten sumamente soñolienta . Los medicamentos , junto con el ejercicio y estilo de vida , pueden ayudar a controlar el SPI. Yoga

Tome una clase de yoga. Este tipo de ejercicio ofrece formas físicas y mentales para ayudar a calmar el cuerpo hacia abajo . El asana extenuante, o poses, se estiran los músculos, calmar y relajar su cuerpo y de las piernas inquietas . Practique los ejercicios de respiración y estiramientos en casa para ayudar a aliviar los síntomas del SPI . Por ejemplo, coloque los pies apoyados en el suelo y se incline hacia adelante con las palmas en el suelo. Esta postura se estirar las piernas y los isquiotibiales . Invierta la posición de flexión hacia atrás, mirando hacia el techo. Coloque los pies apoyados en el suelo y las palmas en el suelo detrás de usted. Esta posición también se estira la espalda y las piernas.
Correr y Deep Estiramiento

Run por la mañana o por la noche para ayudar a aliviar esas RLS insta . Intenta correr duradera tan poco como 15 minutos antes de su ducha por la mañana o después de regresar a casa del trabajo por la tarde. Experimente con diferentes ritmos como el sprint duro, entonces desaceleración. Estire las piernas antes y después de cada carrera . Párese derecho y agacharse para tocar sus dedos del pie con los dedos. Coloca una pierna delante de la otra , ligeramente dobladas con la otra recta detrás de usted. Empuje en la rodilla con las manos para estirar los músculos. Tome un baño caliente después de correr para relajar los músculos que usted acaba de trabajar .
Caminar Escaleras Masaje de Tejido /Deep

Caminar por las escaleras en el trabajo, o completa algunas repeticiones en el hogar. Caminar varios tramos de escaleras al día para calmar las piernas inquietas. Complete el día con un masaje de tejido profundo , que se puede realizar el propio usuario mediante la compra de tubos especialmente diseñados para masajear los músculos de las piernas. Coloque los tubos debajo de sus piernas , y hacer rodar los tubos con el peso de sus piernas moviendo hacia atrás y adelante .