Ejercicios para aliviar el síndrome de piernas inquietas

Este síndrome , también llamado RLS , es una condición no mortal que provoca un malestar en las piernas y una necesidad de inquietarse o moverse . Esta inquietud se produce generalmente cuando el paciente está tratando de ir a dormir o relajarse . Aunque se le llama síndrome agitado "pierna" , sino que puede tener un efecto en los brazos y los pies también. Aparte de la inquietud, algunos de los síntomas que se asocian con RLS incluyen sensación de hormigueo , quemazón , espasmos y dolor . Hay varios ejercicios que pueden ser utilizados para aliviar los síntomas del SPI . Actividad aeróbica

Una de las principales causas del síndrome de piernas inquietas es el estrés. Una manera de combatir esto es la actividad aeróbica , lo que puede ayudar a liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo que pueden tener las piernas más relajado. Pero el truco para este ejercicio , y todos los otros ejercicios para el caso, es para llevar a cabo lo más cerca a la hora de dormir como sea posible. A pesar de que el ejercicio de la tarde será algo eficaz , hacer ejercicio justo antes de quedarse dormido es aún mejor. Uno de los ejercicios aeróbicos más fáciles de hacerlo es caminar. Otras formas de actividad aeróbica incluyen correr, andar en bicicleta, paso a paso de la escalera , la formación elíptica, saltar la cuerda y el remo .
Step- Ups

gran variedad de ejercicios se pueden hacer para el trabajo las piernas y los ponen más a gusto. Muchos de ellos se puede hacer en casa. Un ejemplo de ello es un ejercicio de step-up . Esto se puede hacer con una silla , un paso de la escalera o incluso una caja de leche . Simplemente intensificar en la parte superior del objeto, a continuación, dar un paso atrás hacia abajo. Involucrar a los brazos , puede mantener dos latas de sopa y levantarlos por encima de su cabeza como usted llega .
Levantar las piernas

levanta la pierna se puede hacer después de estar acostado en el suelo o incluso en una cama. Como beneficio adicional , este ejercicio también trabaja los músculos abdominales. Se realiza por mentir sobre su espalda, colocando las manos debajo de la rabadilla y el levantamiento de las piernas en el aire y volver a bajar al suelo. Estos también se pueden realizar de forma de tijera por la alternancia de levantar una pierna y luego la otra .
Knee Deep Bends

flexiones profundas son similares a las sentadillas , salvo que doblar un poco más lejos . Empezar desde una posición de pie . Extienda los brazos hacia el frente de su cuerpo , a continuación, ponerse en cuclillas muy lento hasta que sus tendones se toquen la parte superior de las pantorrillas. Vuelve a la posición inicial y repita .
Extensiones

Extensiones de la pierna a menudo se realizan en el gimnasio en una máquina de extensión de piernas . También se puede hacer mientras está sentado en el borde de una cama o una silla , sin embargo. A partir de esta posición de sentado , extender la pierna hacia afuera hasta que quede paralelo al suelo, y luego bajar de nuevo a la posición inicial. Para añadir un poco de la intensidad del ejercicio , usar pesas en los tobillos .