Cómo conseguir una postura Taller

Cuando se sienta o se correctamente, la columna vertebral es largo, fuerte y estable. Factores como el estrés , la obesidad , el embarazo , los músculos posturales débiles y malas condiciones de trabajo , sin embargo , pueden alentar la mala postura. Encorvarse o agacharse persistente aumenta el riesgo de desarrollar dolor en las articulaciones , fatiga muscular y problemas de espalda , según la Clínica Mayo. La mala postura puede incluso dar lugar a un redondeo de la parte posterior , llamada cifosis , en la vida posterior . Con perseverancia , se puede aprender a corregir los malos hábitos posturales . Instrucciones Matemáticas 1

Piensa alto al sentarse, pararse y caminar . Mantenga la barbilla horizontal y paralela al piso , dibujado ligeramente hacia atrás y el centro sobre su tronco. Tire hacia atrás y relaje los hombros .
2

Coloque los pies apoyados en el suelo cuando se sienta . Si sus pies no llegan al suelo , los apoya con un reposapiés . Evitar cruzar las piernas y asegurarse de que sus rodillas están en o por debajo del nivel de la cadera.
3

Asegúrese de que la parte de atrás de su silla apoye su baja y media de la espalda . Si no es así , utilice un soporte trasero para alinear la espalda al sentarse correctamente
4

Exprese su peso uniformemente en ambos pies - . Sobre todo en las bolas , justo debajo de sus dedos del pie - al estar de pie . Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los pies más o menos ancho de los hombros . Deje que sus brazos cuelguen naturalmente hacia abajo a los lados de su cuerpo.
5

Utilice la prueba de la pared para corregir su postura. De pie, con la cabeza, omóplatos y nalgas toquen la pared y los talones de 2 a 4 pulgadas de distancia de la pared. Su mano debe caber cómodamente en la curva de su espalda baja . Si hay demasiado espacio, apriete los músculos abdominales para aplanar la curva ligeramente. Si hay muy poco espacio, arquee la espalda hasta que su mano se adapta cómodamente detrás de usted. Trate de mantener esta postura durante el resto del día
6

Duerma en una empresa - . Pero no demasiado duro - cama para fomentar una postura de descanso saludable y cómoda en la noche . Evite dormir sobre su estómago. Use una almohada postura para reducir la tensión en el cuello y la espalda articulaciones.
7

Dar a alguien cercano a usted permiso para seguir recordando que no se queda atrás hasta que se convierte en una buena postura hábito.