¿Cómo revertir la cifosis

Aunque la columna vertebral tiene una serie de curvas normales , debe aparecer generalmente recta cuando se ve desde el frente. Cuando las curvas de la columna vertebral a la parte delantera, que se conoce como cifosis. La cifosis postural es la forma más común de esta enfermedad y se produce a partir de inclinarse hacia adelante con demasiada frecuencia , lo que resulta en un aspecto jorobado que puede conducir a la rigidez, el dolor de espalda y un patrón de marcha alterada. Las posturas del yoga son muy útiles en la disminución , si no revertir esta condición. Cosas que necesitará
Manta
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

estirar la columna vertebral torácica por mentir sobre su espalda con una manta enrollada debajo de la mitad de la espalda . Colóquelo debajo de los omóplatos , pero por encima de las costillas inferiores . Abre tus brazos a los lados , creando ángulos de 90 grados en los codos y los hombros. Mantenga las rodillas dobladas y mantenga apoyado esta postura de la espalda -doble para dos a cinco minutos mientras respira normalmente .
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Estire la parte de atrás de la del cuerpo ( erector de la columna ) , haciendo una langosta pose. Acuéstese boca abajo en el suelo , los brazos a los lados y levante lentamente la cabeza y el esternón 3-4 cm del suelo. Presione su hueso púbico en el piso para mantener la baja de la espalda se arquee demasiado. Proteja su cuello , manteniendo su mirada fija en el suelo. Mantenga esto durante unos segundos , con el tiempo la construcción de hasta 30 segundos.
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Realice plantean la montaña. Esto se hace de forma vertical con las bases de los dedos gordos tocando y manteniendo los talones ligeramente separados. Mantenga los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos . Mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia delante y flexionar los muslos. Permanezca en esta posición durante 30 segundos a un minuto. Recuerde presionar los pies en el suelo , levante el esternón y alargar la columna vertebral hacia arriba.
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Practique estas poses varias veces al día para obtener mejores resultados.