Ejercicios Espondilolistesis
Dónde ocurren los síntomas, la espondilolistesis está marcada por la tensión muscular en la zona isquiotibial , dolor que se irradia a través de los glúteos y los muslos y localiza el dolor de espalda baja. En lo que se refiere a tratamiento, el curso normal de acción es simplemente prescribir una rutina de estiramiento y ejercicio regular. En casos muy severos, la cirugía puede ser necesaria . Mientras que la espondilolistesis generalmente es causada debido a la artritis relacionada con la edad , también puede desarrollarse después de una fractura de columna de pesas u otra actividad atlética.
Espondilolistesis Ejercicios
En general , el yoga es muy recomendable para quienes sufren de espondilolistesis , ya que puede ayudar a fortalecer y alargar los músculos tensos y con exceso de trabajo de nuevo , proporcionando un alivio duradero de la condición. El yoga es una antigua forma de ejercicio de la India que combina entrenamiento de la flexibilidad con la respiración profunda para crear un entrenamiento que puede ser descrito como meditación en movimiento . Al practicar yoga mientras que sufren de espondilolistesis , tenga cuidado adicional para ir lento en cada movimiento, sólo progresa más en la recta o la posición una vez que esté absolutamente seguro de que no es irritante de su condición. La formación en yoga en una clase de grupo o de sus propios tres o cuatro veces a la semana puede ayudar a aliviar los síntomas .
Allá yoga, especializados abdominales se pueden utilizar para fortalecer su musculatura central y apuntala su espalda contra lesiones futuras . Para realizar espondilolistesis abdominales , tumbarse en el suelo con los pies y las piernas descansando en una silla durante todo el movimiento . Esto le ayudará a tomar la tensión de su espalda . Al realizar el movimiento , usted tendrá que evitar el aumento de su torso más de 30 grados del suelo. Simplemente siéntese hasta que su cabeza y hombros no han dejado el suelo. Esto proporcionará un buen equilibrio entre el acondicionamiento eficaz de los abdominales y la evitación de la excesiva curvatura de la columna vertebral .
Espondilolistesis Estiramientos
estiramiento también es importante para aliviar la tensión de la espalda . Realizar una flexión de estiramiento posterior al acostarse en el suelo y un ovillo tirando simultáneamente las rodillas hacia el pecho y tratando de estirar la cabeza hacia las rodillas . Mantenga esta posición durante 10 segundos redondeado , luego suelte . Repita para un total de ocho a 10 repeticiones.
Isquiotibiales pueden llegar a ser excesivamente apretado cuando está afligido con espondilolistesis, que tendrá que estirar sobre una base regular. Siéntese en el suelo con una pierna totalmente extendida delante de usted y la otra metida adentro de modo que la parte inferior del pie en su pierna está descansando contra el muslo de la pierna hacia adelante. Inclinarse hacia delante lentamente por la cintura hasta que sienta un tirón moderado en su tendón de la corva . Sostenga aquí durante 15 segundos. Repita tres a seis veces .