Aunque hay diferentes razones para hacer ejercicios de la rodilla , una de las razones más comunes para hacer ejercicios de rodilla es debido a que la rodilla se lesiona y tiene que ser rehabilitado . Si este es el caso , hay dos tipos de ejercicios que se pueden hacer para rehabilitar la rodilla. El primer tipo de ejercicio es un ejercicio de estiramiento . El segundo tipo es un ejercicio de fortalecimiento . Ejercicios de fortalecimiento

Sin importar el tipo de ejercicio que está haciendo , es importante comenzar lento - especialmente después de una lesión . Es una buena idea hacer unos 5 a 10 minutos de caminata o andar en bicicleta antes de hacer ejercicios de fortalecimiento para la rodilla.

Acuéstese boca arriba y levante una rodilla para que el pie se apoya completamente en el piso . En la otra pierna , flexione los músculos del muslo y levante lentamente hasta que está a unos 12 centímetros por encima del suelo. Mantenga la pierna en esta posición durante 3 a 5 segundos . Coloque suavemente la pierna levantada de nuevo en el suelo. Cambie de pierna y repita. Con el fin de evitar lesiones en la espalda , mantener su cuerpo superior relajado y flexionar los músculos del estómago mientras levanta la pierna. No arquee la espalda y no levante la pierna demasiado rápido, ya que esto podría contribuir a una lesión en la espalda .

Un baño de una sola pierna también puede fortalecer las rodillas . Para ello, poner una silla a su derecha y otro a su lado izquierdo con los respaldos de las sillas al lado de usted. Aferrarse a las copas de los respaldos de las sillas con las manos y levante una pierna de manera que se extiende delante de ti . Sólo tienes que levantar la pierna hasta unos 12 centímetros del suelo . Baje unos centímetros y mantener la postura durante unos 5 segundos. Elevar a ti mismo una copia de seguridad , cambie de lado y repita.
Ejercicios de estiramiento

hacer un estiramiento de isquiotibiales para que los músculos alrededor de la rodilla más duradera. Para hacer un tramo de tendón de la corva , sentarse y colocar ambas piernas extendidas frente a usted . No apunte o flexionar los pies. Ponga sus manos en el suelo y deslizarlos hasta los tobillos. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Recuerde hacer su flexión de la cintura y no de la espalda o los hombros . Si se puede llegar cómodamente más allá de sus tobillos , seguirán llegando hasta que sienta el estiramiento.

El músculo cuádriceps también puede ser desarrollado para ser más flexible. Esto puede ayudarle a evitar lesiones de rodilla. Para hacer un estiramiento del cuádriceps , se aferran a la parte posterior de la silla para mantener el equilibrio y levantar un pie y traiga su talón cerca de los glúteos. Coge tu tobillo con la mano y tire de la pierna más cerca de su cuerpo. Mantenga las rodillas juntas y deje de tirar cuando se sienta el estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos .