Ser un ave nocturna del lunes y un pájaro temprano el martes sólo funciona si eres menor de una crisis plazo rara y va a utilizar una taza de café para que a través del día siguiente. Sin embargo, si su ciclo de sueño es consistentemente errática y aparentemente fuera de control , puede causar efectos a largo plazo , como el estrés , la fatiga y aumento de peso. Cambiar el ritmo circadiano o " reloj del sueño " por darle a su cuerpo la disciplina - y el sueño - que se merece. Instrucciones Matemáticas 1

No comer ni beber antes de acostarse . Aislarse de bocadillos de noche e incluso esos sorbos extra de agua justo antes de irse a la cama , que se va a dar la oportunidad de dormir toda la noche sin ser interrumpido por la necesidad de usar el baño.
2

reduzca el consumo de cafeína o , si usted es un fumador , trate de reducir sus ansias de nicotina. Evite comidas grandes durante el día , especialmente en la última parte . Cuando usted bebe el café , fumar o comer más tarde en el día , después de que los efectos han desaparecido en medio de la noche, su cuerpo va a despertarte para que le avise a repostar . Libérese de estos malos hábitos para obtener su ritmo de nuevo en marcha .
3

Programe una hora de acostarse. Evite quedarse dormido en cualquier momento de edad y se obligue a relajarse regularmente a la misma hora todas las noches . Apague las luces , sonidos y cualquier otra distracción que le mantendrá de llegar a dormir más rápido. Ceñirse a un horario de acostarse muy estricto y comprometerse con ella , incluso los fines de semana .
4

Ponga su despertador para despertarse a la misma hora todos los días . Como usted está readiestramiento su cuerpo para entrar en un ciclo de sueño regular , el elemento más importante está dando consistencia. Evite romper el ciclo de modo que usted no tiene que empezar de nuevo .
5

Dése la luz del sol y el ejercicio de la mañana. Levántate, abrir las persianas y estirar o dar un paseo alrededor de la cuadra . La luz y el flujo sanguíneo enviarán señales a su cuerpo que es hora de levantarse y moverse. Entrar en una rutina de este tipo ayudará a enseñar a su cuerpo la diferencia entre un período de descanso y el de estado de alerta.
6

Repita su rutina diaria para los mejores resultados. Comprometerse a cambiar su horario si usted es serio acerca de cómo cambiar su ciclo de sueño y volver a un estado de normalidad . Dése un par de semanas con su nuevo horario a notar la diferencia en su patrón de sueño .