Razones para despertar en la mitad de la noche
veces puede despertar en el medio de la noche, sintiendo hambre o sed . Esto debería indicar que su cuerpo no recibió la cantidad adecuada de comida o bebida antes de acostarse . Probablemente, si se siente la sensación de hambre , ni sed de agua, usted probablemente no será capaz de volver a dormir antes de someterse a este impulso . Satisfaga por levantarse y hacerse algo ligero para comer . Pruebe alimentos como la leche caliente, los cacahuetes y el pavo , ya que ayudan a que el cuerpo libere un relajante natural llamado serotonina.
Usted va a la cama demasiado temprano
menudo se piensa que si te vas a la cama temprano , se obtiene una buena noche de sueño y despertar descansado al día siguiente. Sin embargo, si usted va a dormir muy temprano puede despertar a la 1 am incapaz de volver a dormir . Esto es probablemente porque usted no estaba tan cansada cuando primero se quedó dormido . Para remediar esto, ir a la cama un poco más tarde de lo habitual, utilizando ese tiempo para hacer algo de calma , como la meditación , el yoga , un baño o una respiración profunda. Esto hará que su cuerpo para descansar y relajarse , por lo que el sueño más fácil de alcanzar en ese momento posterior.
Usted ha ingerido ciertos alimentos y bebidas
Alcohol puede hacer que usted se sienta lo suficientemente somnolienta para conciliar el sueño al principio. Sin embargo, como los niveles de alcohol en la sangre empiezan a disminuir, usted experimentará la estimulación , que es probable que te despiertes. Para remediar , evitar el consumo de alcohol cuatro a seis horas antes de dormir , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Ciertos alimentos, tales como comidas pesadas , picantes o dulces, también pueden hacer que sea difícil para que usted permanezca dormido. Al igual que el alcohol, evitar el consumo de estos artículos cuatro y seis horas antes de acostarse. Tales alimentos incluyen pimientos , jugos azucarados y refrescos y artículos de comida rápida grasosas.
Tiene insomnio
El insomnio es un trastorno generalmente caracterizado por la incapacidad consistente para conciliar el sueño . Sin embargo , usted puede tener insomnio si se despierta constantemente en el medio de la noche después de experimentar problemas para conciliar el sueño . Después de despertar , probablemente no será capaz de volver a dormir . Con el insomnio , puede experimentar somnolencia , irritabilidad y dificultad para concentrarse durante el día. Sin embargo , en lugar de pensar en el insomnio como desorden , creo que es más como un síntoma de otro problema , como una condición médica subyacente , la ansiedad , como el asma y el hipertiroidismo , o persistentemente beber demasiada cafeína durante el día. Consulte a un médico para un diagnóstico definitivo. Si el insomnio es causado por la ansiedad , trate de varias actividades para reducir el estrés antes de dormir , como un baño o la meditación , además de consultar a un médico .