Usted no está solo en la lucha por una buena noche de descanso. Los horarios de trabajo , la tecnología y el ritmo agitado de la vida moderna significa menos horas de sueño de calidad. Esta tendencia es tan penetrante que la Fundación Nacional del Sueño encontró el 43 por ciento de los estadounidenses entre las edades de 30 y 45 años rara vez o nunca dormir bien durante la semana. No todos los aspectos de la calidad del sueño están más allá de su control. Practicar una buena higiene del sueño puede aumentar la calidad de su sueño y la energía en general. Estratégico Ejercicio

Su cuerpo es como una máquina que requiere el uso cuidadoso y el ejercicio para un rendimiento óptimo . Trabajar los músculos , a través de correr, caminar a paso ligero o levantamiento de pesas, naturalmente fatigas de su cuerpo . De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, en el ejercicio de los resultados finales de la tarde en una experiencia de sueño más profundo , más reparador. Hacer ejercicio en la mañana también saltar - empieza su energía. Sin embargo , se debe evitar la actividad física intensa durante las dos horas de la hora de acostarse , ya que la estimulación impide su capacidad de conciliar el sueño .
Evite alimentos estimulantes

Grandes cantidades de hard- de digerir los alimentos puede causar malestar durante toda la noche del estómago , lo que resulta en mala calidad del sueño . Spicy , azucarados , grasos y amargos alimentos estimulan todos los sentidos de su cuerpo y deben ser evitados en cuatro a seis horas antes de acostarse . Si usted se encuentra el despertar en la noche con hambre , comer un pequeño refrigerio nutritivo antes de cepillarse los dientes. Un vaso de leche y unas galletas integrales o una rebanada de pavo va a llenar su estómago sin agravar su sistema digestivo.
Póngase cómodo en la cama

no se puede esperar para conseguir una buena noche de descanso si estás rodeado de molestias físicas. Use sábanas suaves , de fibras naturales en su cama, especialmente si tiene la piel sensible o alergias. Use pijamas nonconstricting que Will no montón , paseo o enredar si uno se voltea mientras duerme. Elegir una almohada que apoya su cabeza y cuello con firmeza y sin que te hace tirar o reajustar toda la noche en busca de consuelo.
Peaceful Sleep Ambiente

La fabricación de su habitación general ambiente agradable y amigable dormir es tan importante como la ropa de cama y almohadas cómodas . Limite de luz externa con pesadas cortinas o persianas . Mantenga su habitación suficientemente fría como para acurrucarse bajo las mantas se siente bien en lugar del sofocante. Usted no va a dormir bien , si usted está constantemente despertar con un cuello sudoroso y arrojando las mantas. Encienda un ventilador o utilizar una máquina de ruido blanco para bloquear sonidos sueño inquietante como automóviles, los vecinos o la actividad en otra parte de su casa.