Más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Todos necesitamos dormir lo suficiente para mantenerse saludable y permanecer alerta durante todo el día , y la mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche para funcionar bien. Si quieres disfrutar de un sueño profundo que te deja descansado cuando te levantas por la mañana, evitar los factores que pueden mantenerte despierto por la noche y tomar las medidas que le ayudarán a dormir bien . Instrucciones Matemáticas 1

ceñirse a un horario regular para dormir y el tiempo de vigilia, incluyendo los fines de semana . Esto le ayudará a regular naturales ritmo sueño-vigilia del cuerpo y mejorar la calidad de su sueño .
2

Evite las siestas durante el día, e inmediatamente después de la cena . Si has dormido mal durante la noche y tiene que tomar una siesta para pasar el día , siesta durante menos de una hora antes de 15:00
3

Deja la cama y hacer algo si no lo hace dormirse en los 20 minutos de retirarse. Leer un libro o ver la televisión hasta que empieces a sentir sueño y la necesidad de volver a la cama . Durante la otra actividad , evitar las luces brillantes y los gastos generales que pueden mantenerte despierto.
4

Sumergirse en un baño caliente unos 90 minutos antes de irse a la cama. Esto puede ayudar a calmar y relajar los músculos antes de jubilarse. Escuchar música suave o leer un libro antes de acostarse también puede ayudar a dormir .
5

ejercicio sólo en la mañana o la tarde . No haga ejercicio durante al menos cuatro horas antes de irse a la cama. Evite otros estimulantes , como el alcohol , el café y los cigarrillos de cerca de seis horas antes de jubilarse.
6

Crear un ambiente cómodo en el dormitorio. Asegúrese de que la habitación es la temperatura adecuada y bien ventilado y lo suficientemente oscuro para dormir . Si su colchón es viejo e incómodo, invertir en una nueva. Trate de reservar su cama para dormir . Evite trabajar , leer o ver la televisión mientras esté en cama .