Cómo cambiar el ciclo de sueño Después de trabajar en el turno de noche

Trabajar en el turno nocturno (generalmente definida como 10 p.m.-06 a.m. ) puede ser muy perjudicial para el ciclo del sueño. Nuestros cuerpos funcionan de forma natural de acuerdo con el ritmo circadiano , dormimos cuando es de noche y despertar cuando haya luz , por lo que para los trabajadores del turno de noche , para conseguir una buena cantidad de sueño durante el día puede ser un desafío . En casos más graves puede ser definida como el Trastorno trabajo por turnos , pero para la mayoría de la gente hay cuatro pasos que puede tomar para asegurarse de que usted consigue el sueño que necesita . Instrucciones Matemáticas 1 Date un capricho derecho

Haga del sueño una prioridad . Lo ideal sería que cada uno debe dormir entre siete y ocho horas de sueño cada 24 horas. Según la Clínica Cleveland, la primera cosa que hay que hacer es ir a la cama tan pronto como sea posible después del trabajo. Un turno de ocho horas tiende a dar a la gente que " cansado pero con cable " sensación de que te dan ganas de hacer recados , pasar el rato con los amigos o quedarse y ver la televisión. Aunque siempre hay cosas que tienen que hacer, tu cuerpo pide rutina , por lo que establecer una hora fija para ir a la cama y se adhieren a ella (que incluye días de descanso ) .
2 Establecer el escenario

Crear un entorno . Asegúrese de que sus familiares, amigos o compañeros saben lo importante que es para que usted consiga sus ocho horas de sueño , y les pide que se abstengan de hacer demasiado ruido . Empieza a prepararte para la cama temprano por apagar la televisión y la radio y apagar las luces una hora antes de que usted va a ir a dormir. Haga algo relajante como leer , escribir o utilizar la aromaterapia para ayudar a que se relaje. Si es necesario, apague el teléfono y el uso de una máscara para dormir que bloquea la luz .
3 no exagere .

Cuida tu dieta. La cafeína permanece en el cuerpo durante un máximo de seis horas después de que se consume , por lo que la última pick- me-up antes de la final de la noche podría causar estragos en su ciclo de sueño . Recuerde, los refrescos y el chocolate son una fuente oculta de la cafeína , así que trate de cambiar a café descafeinado y calmante que lo dulce con barras de fruta o granola . Si usted es un fumador , la nicotina es un estimulante y un cigarrillo antes de acostarse interrumpe su sueño. Aunque el alcohol actúa como un depresivo y se podría caer dormido rápidamente , una vez que su cuerpo entra en retiro , que son propensos a experimentar sueño irregular .
4 Haga la llamada.

Tomar en serio . Si usted está experimentando una mayor dificultad para concentrarse , problemas de memoria o tiene alguna por los pelos al conducir o manejar maquinaria peligrosa, puede ser el momento para ver a un médico o buscar en participar en un estudio del sueño. Trastorno de trabajo por turnos es una condición reconocida médicamente que puede ser tratada con medicamentos de prescripción y la terapia cognitiva o conductual .