Qué esperar al dormir

Cuando te acuestas y cierras los ojos, tu cuerpo comienza a relajarse. Su ritmo cardíaco y su respiración disminuyen y sus músculos comienzan a relajarse. A medida que se queda dormido, su actividad cerebral cambia. La actividad eléctrica en su cerebro se vuelve más lenta y más sincronizada. Esto se llama etapa de "sueño de ondas lentas" o "sueño profundo". Durante el sueño profundo, su cuerpo se repara y restaura. Tus músculos crecen y se reparan, tus células se regeneran y tu cuerpo produce hormonas que te ayudan a sentirte descansado y renovado. Después de unos 90 minutos de sueño profundo, tu actividad cerebral comienza a recuperarse nuevamente. Esto se llama etapa de "sueño REM" o de "movimiento ocular rápido". Durante el sueño REM, los ojos se mueven rápidamente debajo de los párpados y usted sueña. El sueño REM es importante para el aprendizaje, la memoria y la regulación del estado de ánimo. Un ciclo de sueño típico dura aproximadamente 90 minutos e incluye tanto el sueño profundo como el sueño REM. La mayoría de las personas pasan por cuatro o cinco ciclos de sueño cada noche. La cantidad de sueño que necesita cada noche varía según su edad, nivel de actividad y salud general. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 7 a 8 horas de sueño cada noche. Los niños y adolescentes necesitan dormir aún más, alrededor de 10 a 11 horas cada noche. Si no duerme lo suficiente, puede experimentar una serie de problemas, como fatiga, irritabilidad, dificultad para concentrarse y problemas para tomar decisiones. También puede ser más propenso a desarrollar problemas de salud, como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. A continuación se ofrecen algunos consejos para dormir bien por la noche:

- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

- Crea una rutina relajante a la hora de dormir.

- Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.

- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.

- Haga ejercicio con regularidad, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.

- Consulte a su médico si tiene algún trastorno del sueño.